1組高強腹肌訓練動作,5個動作幫你30天練出結實腹肌!

2020-12-21 快果健身

當下對於好身材認知是，擁有著有型的腹肌或者漂亮馬甲線沒有人會願意自己肚子上堆積很多脂肪，不但影響體態還影響身體健康。要想練出腹肌或者馬甲線，只是腹肌訓練雖然對減脂的意義不大。

減脂，降低體脂率才是腹肌顯現的前提條件（一般男士15%以下，女士20%以下）才會顯示腹肌馬甲線來。脂肪少瘦也不代表你會擁有腹肌，腹肌還需要進行針對性的腹肌訓練想其他肌肉一樣增肌。

腹肌，是人體結締組織組成中的重要部分。包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。所以腹肌訓練我們不能選擇單一的動作來做堅持，因為並沒有一個動作可以對於整個腹肌形成完整的訓練刺激。

每次訓練腹肌你至少要有對於腹直肌（上側和下側）以及腹斜肌的動作組合。下面就為大家分享一組實用的腹肌訓練動作，幫你高效刺激鍛鍊腹肌。

動作一：12次一組 1-3組

動作二：12次一組 1-3組

動作三：12次一組 1-3組

動作三：12次一組 1-3組

動作四：12次一組 1-3組

動作五：12次一組 1-3組

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