仰臥起坐傷頸椎，這5個動作鍛鍊腹肌比它更好
文/七月
現在很多人鍛鍊腹肌已經不再用仰臥起坐這個動作了，因為有研究證實這個動作是最傷害頸椎的。想要練出腹肌或者馬甲下，首先體脂率必須很低，如果超過正常的體脂標準，那麼就需要先減脂再去鍛鍊腹肌。
減脂最科學的就是運動和飲食的配合，每周堅持有氧運動四次，每次40分鐘左右最好。減脂的過程中不要使用任何減肥產品，因為減肥速度太快，會導致皮膚鬆弛。
我們知道，想減肥運動佔3分，飲食佔7分，最重要的還是怎麼吃！首先就是要減少熱量的攝入，碳水在飲食中佔50%，蛋白質和脂肪各佔25%，碳水的攝入主要以粗糧為主，例如燕麥，糙米什麼的都是健身達人的首選。
說完飲食，我們來說說運動方面，腹肌的訓練需要大量的核心訓練，像平板支撐，俄羅斯轉體等，這些動作對鍛鍊核心都是很不錯的，但是如果你做不到，只能說明你的核心能力比較差。
那麼久不要按著網上一些分享去做訓練，那些都是針對有一定基礎的人制定的，如果沒有什麼運動基礎最好就是遵循循環遞進的方法去鍛鍊你的腹肌。
因為腹肌是人體中一個比較複雜的肌群，它的耐力非常強，幾乎每天都可以鍛鍊，但也要注意肌肉是在休息的時候恢復的，所以還是建議一周鍛鍊4次左右，留兩天給肌肉休息恢復。
說了這麼多就是要告訴大家，想練出腹肌就要合理的飲食，再搭配運動，很快就能練出有型的腹肌或者馬甲線。下面我們也為大家推薦一組鍛鍊腹肌的動作，一起來堅持打卡吧。
動作1：做3組，每組30次
動作2：做3組，每組30次
動作3：做3組，每組30次
動作4：做3組，每組30次
動作5：做3組，每組30秒
做訓練之前先熱身，能提高鍛鍊效果，堅持練習，30天打造帥氣腹肌。
（圖片來源於網絡，侵刪）