我相信沒有人會覺得高高隆起的小肚腩好看，每個人都應該想擁有的是小平腹，但是很多朋友會發現，我們腹部的脂肪堆積是比較嚴重的，一個部位，稍微吃一點東西之後，你的肚子就會起來，久而久之，不運動只會讓我們的肚子形成一個小肚腩的狀態。
其實我們可以做一些適當的動作，來幫助我們改變這個身體的狀況，用做一些動作的方式來幫助我們完成腹部的減脂。
做適當的腹部減脂動作，會幫助我們燃燒腹部肌肉，會讓我們的腹部整體看上去比較平坦，當你的腹部體脂率足夠低的時候，你再去完成其他的一些腹肌訓練動作，效果就會比較明顯。
1、平板支撐擺動
第一個動作我們要給大家推薦一個平板支撐擺動動作，我們首先需要保持的平板支撐的基本動作姿勢，將我們的手臂彎曲支撐在地面上，將我們的腹部收緊，背部挺直，身體儘量保持在一條直線上，隨後用我們的腹部發力來完成這個身體的擺動動作。
2、俯身登山跑
接下來這個動作我們給大家推薦一個俯身登山跑動作，這個動作可以幫助我們快速的燃燒掉腹部脂肪，它的鍛鍊效果可以說是非常明顯的。我們在做這個動作之前，是要保持一個俯身支撐的基本姿勢，將我們的腹部收緊，身體保持緊張，然後交替提起我們的膝蓋來完成這個登山跑動作。
我們在剛開始做這個登山跑的時候，先讓我們的動作速度做到一個勻速的狀態，在確保動作幅度做到位的情況下，儘可能的加快我們的動作速度，這會有利於我們的燃脂效果。
3、俯身支撐腿部開合
第三個都說，我們要給大家推薦一個俯身支撐腿部開合動作，我們在做這個動作之前，首先需要讓我們的身體保持一個俯身支撐姿勢，在保持俯身支撐姿勢的時候，讓我們的腹部收緊身體儘量保持在一條直線上，將我們的腿部伸直，然後來完成這個腿部的開合動作。
4、仰臥蹬車膝碰肘
最後一個動作給大家推薦一個仰臥蹬車膝碰肘動作，我們在做這個動作的時候，首先需要讓我們的身體保持在一個仰臥姿勢基礎上，隨後將我們的肩部和腿部同時抬離地面，使得我們的腹部保持緊張。然後交替來完成一個蹬腿的動作，在做這個空中蹬車動作的時候，需要讓我們的上身也一同運動起來，我們來完成這個膝碰肘的動作。
上面這些動作都可以幫助我們燃燒掉腹部多餘的脂肪，讓我們恢復小平腹，當你的腹部脂肪率足夠低了之後，你就可以來完成一些腹肌訓練動作，上面這些動作都可以幫助你鍛鍊腹肌，前提是你要讓你的體脂率達到一個理想的低度。
如果你想讓你的全身都得到一個非常好的燃脂效果，那麼除了做這些動作以外，你還應該配合一些有氧訓練動作去一起完成，每個周要給自己規定3到5次的減脂訓練時間，堅持去鍛鍊它們，這樣才會讓你看到最好的減脂效果。