導語：現在越來越多的年輕人，已經不滿足於現有的身材狀態了。迷人的翹臀，馬甲線，人魚線，八塊腹肌，這些似乎已經成為了專業健身人士的標誌。但是當我們真正的接觸過健身的時候，會發現這些馬甲線並不是輕而易舉能夠獲得的，而且真正擁有它的人少之又少。當然在健身領域當中有一個好處就是該領域是我們只要付出努力，只要方向是正確的，就可以看到收穫，所以說選擇正確的訓練姿勢，選擇正確的訓練計劃，再加上假以時日的堅持，那麼也可以擁有迷人的腰部線條。所以說在進行健身之前了解簡單的健身常識還是非常有必要的，那麼今天在這裡就給大家說一下鍛鍊腹肌的正確姿勢是怎樣的，你只有掌握了他才能掌握腹肌。
01在腹部肌肉鍛鍊的時候，我們需要了解哪些肌肉的基礎常識？
1、腹部肌肉
我們要知道腹部肌肉可以說是我們身體當中最常見的一個頑固脂肪了，在練好腹部肌肉的基礎上，一定要注意減掉身體當中多餘的脂肪，緊接著配合相對應的飲食，只有這樣才能夠得到我們想要的身材。
很多網絡視頻都會說，每天練習十分鐘，一個月可以讓你擁有完美腹肌，只要你是經常鍛鍊的人，只要你是專業健身人士，就知道這只不過是一種心理誘導罷了。
2、如何進行腹部鍛鍊？
可以說腹部肌肉的鍛鍊是最好練，同樣也是最難練的一個肌肉首先和我們的身體體質有關，男性的體脂大概在15左右的時候是能夠看到腹肌的，女性和男性不太相同，體脂會稍微高一些，但是在鍛鍊馬甲線的時候還是相對容易一些的。
一般情況下，那些精瘦的身材最容易鍛鍊出來馬甲線。不用我們每天都去堅持周期性地做隔天訓練，並且保持正確的飲食和休息，那麼一個月鍛鍊出來腹肌或者馬甲線也是比較正常的，但是對於提值比較高的人來說就相對困難了，因為需要付出足夠多的努力和汗水，先減掉身體的脂肪。
02了解在腹部訓練過程當中的基礎動作，以及腹部拉伸
1、腹部拉伸
不管是在進行腹部鍛鍊之前，還是在進行腹部鍛鍊之後腹部的拉伸都是非常有必要的，鍛鍊前拉伸腹部的話，能夠讓肌肉的擴展性增大。
這樣是可以避免肌肉處於高度緊張的狀態而拉傷的。我們鍛鍊之後進行適當的拉伸是可以有效地緩解肌肉緊張的程度地，那麼對於肌肉的恢復和增長而言也是有一定幫助的。
2、腹部訓練動作
了解卷腹訓練動作和抬腿卷腹訓練動作能夠鍛鍊到上腹部以及下腹部。當我們在做該訓練的時候，不要雙手抱頭，並且下背部和臀部不用離開地面，其實也就是半程仰臥起坐的標準教程。
讓我們的肌肉處於疲勞狀態的時候，可能會本能性地用雙手託住你的頸部，然後抬起上半身，但是這樣不僅沒有辦法達到訓練的效果，還會給我們的頸部帶來一定的運動傷害。
其次就是反覆做起來會讓我們的腰椎產生壓迫感，如果說你的核心力量不夠強大的話，那麼長時間做這種運動遲早都是會受傷的。
所以我們只要雙手輕輕地貼住耳朵或者放在大腿的前側就可以了，利用腹部的力量將你的身體抬起來。並且在這裡要注意在下放的時候動作依舊要緩慢一些，去感受肌肉的拉伸，不要完全躺下去。
結語：以上就是關於腹部訓練的一些簡單內容，如果覺得自己腹部訓練看不到效果的話，不妨我們先來了解一下腹部肌肉，再來了解一下什麼是腹部訓練，了解腹部訓練過程當中經典的動作以及腹部訓練前後的拉伸。當這些方面都充分掌握之後，或許可以更快的看到健身效果。