為了擊退大肚腩，不少人都會在家中日夜苦練仰臥起坐（Sit up）或平板支撐（Plank），不過光是這樣真的足夠及有效？今次介紹幾個針對不同腹肌部位的家中健身訓練動作，一起努力練成完美腹肌吧！
卷腹（Crunch）
很多人每天做仰臥起坐（Sit Up），卻沒有顯著效果，主要原因在於仰臥起坐幅度太大，同時用到腰背附近的肌肉，成效自然不夠集中，而且亦對脊椎造成壓力，姿勢不對容易累積傷害；因此，說到鍛鍊腹直肌，今年普遍更推崇卷腹（Crunch），以更小的幅度去獲取更明顯的成效。
卷腹（Crunch）的正確姿勢
進行卷腹時，主要是以上腹力量捲曲上身，幅度無需太大，但必須要感覺到有集中運用到上腹肌肉；姿勢上要留意下背維持貼地，而雙手可以放於額頭兩側，以免錯誤地用了雙手去拉動頭部而造成肩頸受傷勞損，並且保持呼吸的節奏，身體捲曲時呼氣，而躺下時吸氣。
每周隔兩至三日做一次，每次做4組，每組10至15下，中間休息30秒至1分鐘間隔。
卷腹（Crunch）的常犯錯誤
進行卷腹時，應集中使用上腹肌肉，姿勢上要留意避免以下幾點：
下巴放鬆下背部離地雙手抱後腦雙腳沒有並排貼地過程中如下腰或者肩頸酸痛，代表你腹肌已達極限或姿勢錯誤，因此錯誤地運用了其他肌肉，應立即停止及休息。
平躺抬腿（Leg Raise）
腹部肌肉其實不像大家眼看六塊朱古力般簡單，除了卷腹用到的腹直肌，還有腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌，而要練成完美的腹肌，針對腹直肌及腹橫肌的平躺抬腿便是一個很好的訓練。
平躺抬腿（Leg Raise）的正確姿勢
平躺抬腿顧名思義，是在平躺的姿勢下進行抬腿動作，雙手可以放在身體兩側來穩定身體，雙腿可以輕微彎曲，抬腿幅度可以去至腰間，但緊記不要完全放下，而提放速度宜緩慢不能急，讓腹直肌及腹橫肌有用力的感覺，並保持雙腿抬起呼氣放下吸氣的節奏。
每周隔兩至三日做一次，每次做4組，每組10至15下，中間休息30秒至1分鐘間隔。
平躺抬腿（Leg Raise）的常犯錯誤
進行平躺抬腿時，有兩點常犯的錯誤要留意，分別是「下背沒有貼地」及「雙腿過分蹬直」，以這樣的姿勢進行動作，都會令腰椎過度受壓，長遠來說增加受傷的風險。
過程中如下腰或者肩頸酸痛，代表你腹肌已達極限或姿勢錯誤，因此錯誤地運用了其他肌肉，應立即停止及休息。
仰臥起坐曲腿摸腳（Crunch Heel Touch）
至於與人魚線密不可分的腹外內斜肌，可以透過仰臥起坐曲腿摸腳去鍛鍊；仰臥起坐曲腿摸腳感覺就像是側向的卷腹，下背同樣要保持貼地，上背則輕微離地，然後左右交替地以雙手去觸碰自己的腳踭位置。
仰臥起坐曲腿摸腳（Crunch Heel Touch）的正確姿勢
在進行仰臥起坐曲腿摸腳時，留意保持雙腳距離不要太窄或太寬，大概和肩膊同寬就可以，而雙手觸腳亦不應依賴雙臂的伸展，反而應該集中捲曲及伸展腹側肌去完成動作，才能收到鍛鍊的最大功效。
每周隔兩至三日做一次，每次做4組，每組10至15下，中間休息30秒至1分鐘間隔；過程中如下腰或者肩頸酸痛，代表你腹肌已達極限或姿勢錯誤，因此錯誤地運用了其他肌肉，應立即停止及休息。
除了以上教到的幾個動作，平板支撐（Plank）亦是常見的腹肌訓練，但平板支撐的姿勢怎樣才是正確及有效？有興趣的朋友不妨到這裡了解更多。