剛開始健身的時候大家最喜歡練的部位是哪裡呢？相信大部分人的答案都是腹部肌肉，因為稜角分明的腹肌會特別引人注目，讓我們很有成就感。
而由於基因的原因，有的人的腹肌是6塊，有的人是8塊，甚至有的人是單數塊，比如7塊、9塊。那麼不知道大家有沒有見過10塊腹肌的牛人呢？今天小胡同學就給大家介紹一位擁有10塊腹肌的型男——穆罕默德。
圖片中的這位肌肉型男就是我們今天的主角，來自阿拉伯的小夥穆罕默德，他是一位擁有6年健身史的健身愛好者。乍一看他與其他健身達人並無兩樣，只不過他不僅肌肉結實而且還擁有一副帥氣的五官。
不過鏡頭一轉，大家看到他的腹肌的時候就會大吃一驚了，清晰的10塊腹肌如同巧克力一樣排列在腹部，這樣的腹肌小胡同學可是做夢都想擁有，10塊腹肌的魅力沒人能抵擋得住。
不過有的朋友可能會說那是基因所致，但是，就算是擁有這樣優秀的基因，如果平時不努力訓練，那麼腹肌就會被厚厚的脂肪覆蓋，這楞次分明的十塊腹肌就永遠見不到天日了。
所以穆罕默德的10塊腹肌不僅僅是基因所致，更離不開他刻苦的訓練。我們當然不能改變基因，但是我們可以改變自己的體脂率以及肌肉含量，即使練不出10塊腹肌，練出6塊、8塊還是沒問題的。
小胡同學這就給大家推薦幾個鍛鍊腹肌的好動作，每次訓練每個動作完成4組，每組20個，隔天訓練，堅持一個月腹肌就會顯現出來。
動作一、卷腹
練腹肌最常用的動作當然是卷腹了，相比仰臥起坐，卷腹對腰椎的損傷更小，而且效果更明顯。卷腹可以很好的刺激上腹，這也是最快出腹肌的部位，只要我們堅持練卷腹，擁有巧克力肌指日可待。
動作要點:
1、肩部離開地面
2、腹部收縮擠壓
動作二、俄羅斯轉體
除了對腹直肌的刺激在，還要加大對腹外斜肌的刺激，也就是我們常說的子彈肌，在腹肌厚實明顯的基礎上，分離度高的腹外斜肌更能增加我們的腹肌魅力，徒手動作中，就屬俄羅斯轉體鍛鍊側腹效果最為明顯了。
動作要點:
1、轉動雙肩來帶動手臂
2、腹部繃緊
動作三、仰臥大風車
注意，這裡的仰臥大風車是鍛鍊腹肌的動作，而不是大風車扣籃。很多人對這個動作都感到陌生，不知道這是幹什麼的。大家要知道的是，仰臥大風車是刺激下腹以及人魚線(馬甲線)的黃金動作，很有訓練的必要。
動作要點:
1、雙腿繃緊
2、雙手張開按緊地面
3、腹部收緊
如果你決定開始鍛鍊腹肌，那麼你就已經踏進健身圈了，要告訴大家的是，我們的鍛鍊不能只局限於腹肌。要知道，穆罕默德在虐腹的同時對身體其他部位的鍛鍊也沒有鬆懈，全身的體脂率極低，肌肉呈拉絲狀態。只有全面發展的肌肉才是最完美的。
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