二十七八歲，一次戀愛都沒談過的人你見過沒有？
阿毛就是其中之一，很多人還問阿毛：
「你怎麼不談對象呢？老大不小了，老是自己玩自己像什麼話？」
確實不像話，關鍵是黏手。這不阿毛就瞄準了八妹，也就是之前說的那個身高一米五，體重一百四的女孩子。
跟八妹表白，結果八妹來了一句：
「我找男朋友，一定要有腹肌。」
為了脫離單身、為了追求女神、更為了不用自己玩自己，阿毛就開始拼命練腹肌。
結果練了半年左右吧，屁用沒有。就找到我了，聊了聊才發現，這傢伙不會練腹肌。
腹肌應該怎麼練？
（1）從來沒有吃過飽飯
手臂、背部、臀腿、肩膀這些肌肉需要的是圍度，也就是肌肉大就行了。
但是胸肌、腹肌、下背這些肌肉需要的卻是體脂，也就是你的皮膚，不能太厚，不然就遮住了是吧。
這個道理大家都清楚，就是要練腹肌，先得減肥。
瘦下來很容易，但是瘦出腹肌不容易，一般來說腹肌要求的體脂是15%以下，對於新手來說，你得壓榨到10%左右。
你知道我們村最猛的健身大佬大呲牙是怎麼減肥的嗎？
「我從來都沒有吃過飽飯！」
1. 從不吃夜宵，每天餓著肚子睡覺。2. 吃飯盯著肚子，吃完肚子不能鼓起來。3. 每頓一巴掌肉、一拳頭米飯、一小勺油。
阿毛聽完臉都嚇白了，哆哆嗦嗦看著大呲牙說道：
「大呲牙，你一個150斤的人就吃這麼點，怎麼沒把你餓死？」
事實上就是你看到的很多肌肉男，他的飯量真的就是這麼點，這樣吃不僅僅能保持身材，還能延年益壽。
（2）每天早上都練腹肌
那很多人比較專業，應該聽過超量恢復，也就是一塊肌肉練完需要恢復，你第二天就不能練了。
但是這個信息是前幾年的信息，比較籠統，就是不管什麼肌肉都要恢復24-72小時。
現在是根據肌肉的不同，更加詳細的制定了訓練方式。
1. 腹肌、小臂、下背，可以每天練，但不能練太多組數。2. 胸肌、肩膀、小腿，一個星期要練兩次三次這樣子。3. 背部、臀腿，一周練一次比較合適，具體看訓練量。
老手大呲牙練腹肌，從來沒有計劃，他的訓練計劃就是「胸背腿胸背」一周五練，不專門練腹肌。
但是他每天早上起床，就做腹肌訓練。
有時候是坐姿抬腿、有時候是俯臥登山，也有時候也會跟著軟體練腹肌撕裂者，每天從不缺席。
說白了其實就是：
1. 空腹練腹肌。2. 每天都要練。
阿毛聽完覺得不現實，哪有這樣練腹肌的。
「吹牛皮，練完腹肌第二天咳嗽一聲都疼，你還每天練？」
「剛一開始隔天練，練著練著就習慣了，七八天之後腹肌就沒那麼疼了」
（3）高次數、大容量容易腰疼
阿毛也不知道大呲牙這樣練到底是對或者不對，但是覺得大呲牙既然這麼練出來了，那我阿毛也可以。
然後就按照這個節奏去練，結果一個星期之後找我來了。
「大呲牙那孫子忽悠人，我練了幾天腰就疼的不得了了，再練下去估計會廢掉。」
「你每天練多少啊就這樣？」
「每天400個仰臥起坐啊，怎麼了？」
大呲牙對於這個也沒有詳說，所以阿毛操作的時候就犯了幾個錯誤。
1. 動作次數太多了，沒必要追求每組力竭，每組十幾二十次就行。2. 容量太大了，每天練5組就夠了，十幾二十組整下來，腹肌沒那耐受力。3. 動作可能不好，仰臥動作都容易傷腰，仰臥起坐、仰臥抬腿、卷腹這些要少練。
大呲牙自己練腹肌的的時候，會負重，但是每組只做15次，每天早上練十幾分鐘就完事了。
不會跟阿毛一樣，拼命練到腰疼的地步，腹肌練到抽筋可以，但是你不能練到腰疼。
你要是腰疼，那要麼就是次數太多，要麼就是容量太大，要麼就是動作不對。
所以練腹肌還是很難的。
堅定的執行了四五個月吧，阿毛果然把腹肌練出來了，而且人家有八塊腹肌，像我都才六塊腹肌，於是乎八妹就和他在一起了。
只是還不等我們祝福，不到一個月兩人就分手了，當時我就非常嚴肅的批評阿毛：
「八妹都懷孕兩個月了，你怎麼忍心跟她分手，你個渣男你！」
「你怎麼知道她兩個月了？」
「我。。。」
我一天到晚都在想著老爺們的點讚、轉發和好評，哪有精力幹這事？都是大呲牙跟我說的。
#百裡挑一#