腹肌是人類最性感的一個部位,它是性與欲的源泉,不管男女只要看到性感妖嬈的腹肌都會產生極大的欲望想入非非(你懂得),它激發人類潛意識對美的第一認知,據研究證明人類最吸引人有魅力的地方不是漂亮的容顏,也不是嬌嫩的臀部,而是性感的腹肌,使人類欲望最衝動的地方也是腹肌。
腹肌的魅力是身體所有部位都無可替代,這就是為什麼全世界所有的人都喜歡鍛鍊腹肌,在健身時第一選擇就是先練出性感的腹肌馬甲線,人魚線等。今天小編為大家分享兩個訓練腹肌基礎動作,腹肌對於每個健身者來是練出來並不是特別困難,只要堅持經常鍛鍊每個人都能練出來,但是要練非常漂亮性感有型那就必須要下一番功夫了。
健身圈有著這樣的說法:「六塊腹肌三個月,性感腹肌要三年」,也就是說練出腹肌容易,但是要讓它有達到肌肉藝術美感,就非常難了。必須經過千錘百鍊的修飾動作,一點一滴的修飾它,也只有這樣你才能練出真正讓人看一眼就會想若非非極致性感腹肌,今天推薦的這兩動作時訓練腹肌最常用的卷腹和單槓抬腿,它是幫助健身者更好訓練修飾腹肌最好的動作,也是一切訓練腹肌動作的基礎,所以對於健身初學者來說練會這兩個動作是非常重要的。
下面是這兩個動作的詳解,請仔細看每個動作的要點。完美動作視角演示,讓起點刺激點A完美收縮更接近末尾刺激點B,讓腹肌得到充分的刺激和感受
動作1(圖2,3)卷腹,注意手放在頭後,不要用力拖動頭和脖子,完全的拉伸收緊收縮腹肌,並且在頂峰可以緩慢的收縮
動作2(圖4,5)單槓抬腿,雙腿儘量抬高,完美的拉伸收緊收縮腹肌,並且在頂峰可以緩慢的收縮