140斤男生練出腹肌很難?3個方法,全方位訓練,閃現六塊腹肌

2020-12-21 騰訊網

很多男生都想練出腹肌，但是訓練很久依然見不到腹肌的輪廓，難道確實很大，男生要練出腹肌，首先要降低體脂率，只要體脂率降下來，那麼練出腹肌就不會很難，所以堅持做到這3點，當你的體脂率降到12-15%，那麼六塊腹肌就不遠了。

1.優質的蛋白質+間歇運動減脂

140斤男生如果身高不高，比如男生不超過170cm，那麼身材就會顯胖，所以他們要進行減脂後，再進行增肌，減脂飲食要控制好，儘量不碰高熱量的食物，多吃優質蛋白質的食物，舉個慄子，牛肉、精瘦肉、雞蛋等，而運動最好做高強度間歇訓練，能迅速減掉體內的脂肪。

2.做平板支撐轉體、鳥式伸展、仰臥抬腿卷腹

這3個動作都能很好訓練腹部的肌肉，平板支撐轉體是支撐在地上，然後用腹部、肩部發力轉體，將側手臂展開伸直，而鳥式伸展是俯臥在地上，右手和左膝著地，然後左手和右腳伸展，能訓練腹斜肌，最後是仰臥抬腿卷腹，即是仰臥在地，抬腿卷腹。

3.做仰臥踢腿、俯臥側踢。

仰臥踢腿能很好訓練整塊腹直肌，男生先仰臥在地上，然後抬起雙腿，腿部要保持伸直，然後雙腿交替踢，雙腿在踢的過程中不能接觸地面，每天做3組，每組做15-20個，而俯臥側踢是做平板支撐的姿勢，然後腿部側踢。

結語：男生做到這3點，堅持3-4個月，六塊腹肌不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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