150斤男生怎樣迅速練出六塊腹肌?堅持3點,脂肪蹭蹭掉,暴瘦38斤

2020-11-22 騰訊網

一般的男生如果體重150斤，身體都會顯胖，因為大部分男生身高沒有超過175cm，有一部分男生身高在170cm，那還是顯胖，何況還有一部分男生身高在160-170cm，所以男生要想練出六塊腹肌，必須減脂再增肌，堅持做到3點，讓你身材變得更加帥氣。

1.遠離高熱量食品，多補充優質蛋白

男生要減脂增肌，第一件事是少吃高熱量的食品，因為高熱量食品容易使人變胖，也沒有營養成分供養給身體，所以高脂肪、高糖分、高油炸的食品要遠離，比如五花肉、奶茶、炸雞等，多補充優質蛋白，因為蛋白質既能減脂，又能增肌，何樂而不為呢。

2.每天做1小時有氧運動

男生做1個小時的有氧運動不多，因為你要減掉脂肪後才能增肌，所以150斤男生要堅持做有氧運動，有氧運動有很多種，比如跑步、跳繩、動感單車、爬山、遊泳等，每周變換做，不會讓男生覺得乏味，又能迅速減掉體內的脂肪。

3.增加肌肉訓練消耗熱量

當男生減脂到一定程度，那就要增加肌肉訓練，因為肌肉能消耗更多熱量，幫助燃脂，而且要練出六塊腹肌，力量訓練不可缺少，所以男生要堅持做腹部、背部等核心部位訓練，尤其是腹部，比如直腿卷腹、仰臥屈膝收腹、卷腹轉身擺動等，訓練後記得補充蛋白質。

結語：男生做到這3點，堅持3-4個月，瘦38斤沒問題，體脂率降低到15%左右就會展現腹肌，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

相關焦點

  • 男生怎麼最快練成「腹肌型男」?掌握3招,體脂率速降,暴瘦38斤
    很多男生羨慕別人有六塊腹肌，看上去特帥，很多女生很喜歡這種腹肌型男，覺得有安全感，所以男生更加想練出自己的六塊腹肌，那麼怎麼最快練出腹肌呢？學會這3招，把體脂率迅速降下來，很快就能清晰顯現腹部的肌肉線條。
  • 男生做什麼運動脂肪減得快?掌握3點,體脂蹭蹭掉,閃現六塊腹肌
    很多男生都想迅速減掉身上的脂肪，但是不知道怎麼做才能加快燃脂的效率，其實不難，掌握這3點，脂肪蹭蹭掉下來，體脂率暴降，如果男生要練六塊腹肌，那麼就要把體脂率降到10-15%左右，這樣才能慢慢練出六塊腹肌。
  • 140斤男生怎麼最快練出六塊腹肌?堅持3點,體脂率暴降,閃現腹肌
    140斤男生如果身高不高，那麼身材顯得非常胖，比如身高不超過165cm，而身高在165cm～170cm稍微顯胖，那麼男生怎麼迅速練出六塊腹肌呢？其中飲食和訓練要雙管齊下，堅持做到這3點，體脂率蹭蹭下降，練出腹肌不是問題。
  • 140斤男生練出腹肌要多久?堅持3點,榨乾脂肪,閃現六塊腹肌
    140斤男生對於165cm的男生，可能微胖，對於170cm的男生可能不胖不瘦，那麼男生要練出腹肌，體脂率要降低一定程度才出現，胖的男生可以先減脂，不胖的男生可以直接增肌，堅持做到這3點，榨乾你的脂肪，體脂率迅速下降，練出六塊腹肌不是問題。
  • 男生做什麼運動體脂率降得快?3個方法,脂肪蹭蹭掉,閃現六塊腹肌
    很多男生都想降低體脂率，因為體脂率降低後，肥胖不容易反彈，而且體脂率降低到一定程度，比如12-15%，很快就能練出六塊腹肌，腹部肌肉多的話，脂肪不容易長回來，那麼男生怎樣運動最快降低體脂率呢？堅持這3招，讓你體脂率蹭蹭掉下來。
  • 140斤男生怎樣最快練出六塊腹肌?3個方法,體脂率暴降,閃現腹肌
    140斤男生對於不同身高來說，身材完全不一樣，對於165cm以下的男生會顯得很胖，對於165cm-170cm的男生，可能身材剛剛好，不胖不瘦，但是對於170cm以上的男生，可能會顯瘦，要想練出六塊腹肌，那麼大家都必須降低體脂率，因為體脂率降到12-15%，就會顯示腹肌，所以做到這3點，讓你的體脂率蹭蹭掉下來。
  • 150斤男生怎麼最快突破減脂平臺期?掌握3招,暴瘦40斤,閃現腹肌
    150斤體重，身高不足170cm會顯得很胖，於是男生開始減脂，但是減脂一個月後發現減不下去，這個就是平臺期，那麼怎麼最快突破瓶頸，快速減掉身上的脂肪呢？掌握3招，體脂蹭蹭掉下來，還能練出男神的腹肌！
  • 140斤男生怎麼練出六塊腹肌,堅持3點,全方位訓練,體脂率暴降
    很多男生都想練出自己的六塊腹肌，要想迅速練出腹肌，那就要降低體脂率，但是體脂率總是很難降低，最多降低2-3%的體脂率，然後就降不下來了，體脂率一般降到12-15%就會有腹肌出來，所以堅持做到這3點，體脂率直線下降，六塊腹肌不是問題。
  • 130斤很難降到100斤?掌握3點,脂肪掉光,暴瘦3圈,還練出腹肌
    很多女生體重較大，比如身高160cm，體重130斤，那身材就非常胖，這對女生來說，顏值分已經掉到深淵，所以女生要進行減脂，比如減到100斤左右，身材就很好看，所以掌握這3點，讓你迅速暴瘦3圈，從此變得美美噠。
  • 體脂率30%要多久才能練出腹肌?3個方法,暴瘦35斤,閃現腹肌
    體脂率30%的男生、女生身體很胖，成年女生體脂率正常範圍是20%～25%，而男生是15%～18%，所以體脂率30%的男生、女生要想練出腹肌，那就要下一番苦功夫，因為男生體脂率到達10-15%才會出現腹肌 ，女生要17-19% ，所以堅持做到這3點，閃現腹肌不是事兒
  • 男生怎麼最快減掉30斤脂肪?做到3點,暴汗燃脂,閃現腹肌
    現在很多男生長得越來越胖，尤其是腹部堆積很多脂肪，那麼男生怎麼快速減掉體內的脂肪，堅持做到這3點，暴汗燃脂，脂肪蹭蹭掉下來，30斤不是問題，當男生的體脂率降到12％～15％之間，腹肌的線條就會練出來，讓男生找回自信與魅力。
  • 150斤怎麼最快減到120斤?3個運動,榨乾脂肪,閃現六塊腹肌
    150斤對於170cm以上的男生來說不胖，但是對於170cm以下的男生可能是比較胖，對於女生來說，身高170cm的很少，多數女生在160cm-170cm之間，所以150斤對於大多數女生來說非常胖，堅持做到這3個運動，榨乾你的身上的脂肪，迅速減到120斤。
  • 最快減掉腹部脂肪要60天?3個方法,榨乾脂肪,閃現六塊腹肌
    現在很多男生、女生腹部堆積很多脂肪，因為喜歡胡吃海喝，又不經常運動，所以腹部脂肪越來越多，那麼怎樣最快減掉腹部的脂肪，堅持做到這3點，60天榨乾你的脂肪，體脂率迅速暴降，閃現六塊腹肌不是事兒。
  • 為什麼腹部脂肪難以減掉?做到3點,突破瓶頸,暴瘦38斤,還瘦腿
    很多男生、女生知道腹部脂肪最難減，因為腹部容易堆積營養物質，而且它是運動最少的部位，所以要徹底減掉其脂肪難度較高，而且燃脂是全身性，男生、女生要做到消耗的熱量大於攝入熱量，脂肪才會蹭蹭掉下來，掌握這3點，突破瓶頸，暴瘦38斤不是問題。
  • 140斤男生怎樣最快減掉體脂?3個方法,榨乾脂肪,閃現六塊腹肌
    很多男生越來越胖了，而且年紀很小就長胖了，也許生活水平提高，經常買零食吃，導致攝入熱量過剩，從而變胖，還有男生吃大魚大肉、重口味的食物，脂肪不知不覺就長出來，體重高達140斤，堅持做到這3點，輕鬆減掉30斤不是問題。
  • 150斤男生很難練出強壯胸肌?3個方法,暴汗燃脂,脂肪蹭蹭掉
    150斤男生身高沒超過170cm，身材很胖，如果掌握科學的訓練方法，可以迅速練出強壯的胸肌，但是運動方法和飲食不當，那麼練出胸肌就非常慢，堅持做到這3點，榨乾脂肪，體脂率迅速下降，厚實的胸肌不是問題。
  • 學會3招,暴瘦38斤,閃現六塊腹肌
    現在的男生、女生喜歡吃零食，晚上經常吃夜宵，身材慢慢長胖，導致肚子的脂肪越來越多，肚子凸出來，非常影響男生、女生的外在形象，所以怎麼最快減掉大肚子，練出腹肌呢？學會3招，身體暴瘦38斤不是事兒。
  • 150斤男生怎麼最快減掉體脂?堅持3點,暴汗燃脂,閃現腹肌
    很多男生身體很胖，體重越來越大，比如高達150斤，男生看著這大肚子，心裡很著急，因為太胖的話，不但影響身心健康，而且很多人不願意和胖子玩耍，所以減脂是他們迫在眉睫的事情，怎麼最快減掉身上的脂肪呢？做到這3點，暴汗燃脂。
  • 140斤男生練出腹肌很難?3個方法,全方位訓練,閃現六塊腹肌
    很多男生都想練出腹肌，但是訓練很久依然見不到腹肌的輪廓，難道確實很大，男生要練出腹肌，首先要降低體脂率，只要體脂率降下來，那麼練出腹肌就不會很難，所以堅持做到這3點，當你的體脂率降到12-15%，那麼六塊腹肌就不遠了。
  • 怎樣最快衝破減脂平臺期?學會3招,榨乾脂肪,暴瘦40斤,閃現腹肌
    很多男生、女生在減脂的過程中，突然到達某個階段便很難減掉脂肪，其實是到了減脂平臺期，那麼怎麼最快突破這個平臺期呢？男生、女生這個時候措手無措，拿它沒辦法，其實做到這3點，脂肪蹭蹭掉，暴瘦40斤不是問題。