130斤很難降到100斤?掌握3點,脂肪掉光,暴瘦3圈,還練出腹肌

2020-12-19 騰訊網

很多女生體重較大，比如身高160cm，體重130斤，那身材就非常胖，這對女生來說，顏值分已經掉到深淵，所以女生要進行減脂，比如減到100斤左右，身材就很好看，所以掌握這3點，讓你迅速暴瘦3圈，從此變得美美噠。

1.飲食以纖維食物為主

很多女生身材長胖，因為喜歡吃甜食，比如奶茶、蛋糕、糖果等，還有油炸的食品，比如油條、炸雞等，雖然它們很香，但是熱量非常高，所以建議女生以後少吃它們，飲食調整為纖維食物為主，比如高纖維的蔬菜、水果，能使體內保持很強的飽腹感，同時要多吃蛋白的食品，比如牛肉、雞蛋，健身人士會吃蛋白粉。

2.每天跑步半個小時以上

越來越多女生通過運動減脂，比如適當的有氧運動減脂，很多女生選擇跑步來燃脂，比如每晚抽空堅持跑步，在操場或者公園跑步30分鐘以上，能快速燃燒身體脂肪，注意不要單獨晚上跑步，女生要懂得保護自己，最好成群結隊，找幾個同伴一起減肥，更加有動力。

3.將力量訓練的強度進行到底

力量訓練是減脂不可或缺的一步，因為力量訓練能幫助身體增加肌肉，同時能燃燒脂肪，所以女生要將力量訓練的強度進行到底，每次訓練最好做到力竭，每周做4次為宜，因為肌肉需要時間修復，女生適宜多做腹部的訓練，因為肚子脂肪最多，可以做平板支撐、空中蹬車、轉體卷腹等來減掉脂肪，堅持腹部鍛鍊，體脂率降低後還能練出腹肌。

結語：女生做到這3點，堅持3-4個月，脂肪蹭蹭掉下來，暴瘦3圈不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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