體脂率30%降到12%?掌握3招,脂肪掉光,暴瘦38斤,還瘦腿

2020-11-22 騰訊網

很多男生、女生體脂率高，因為他們身體長得胖，甚至有的男生體脂率達到30%，要想迅速降低體脂率，那就要減掉身上的脂肪，所以掌握這3招非常重要，使你的體脂率暴降，還能瘦腿。

1.熱量控制，少吃多餐

男生、女生如果每天控制好攝入的熱量，然後再運動消耗大量的熱量，身體就開始燃脂，所以男生、女生要少吃多餐，而食品要注意少吃高熱量食品，多吃優質蛋白和纖維的蔬菜，目的是為了減少熱量的攝入，把一日三餐改為一日五餐，總攝入量不變，讓肚子長期有飽腹感，不容易餓。

2.高強度間歇跳繩

很多男生、女生減脂速度快，可能做高強度間歇跳繩較多，因為跳繩燃脂效果明顯，外加高強度間歇運動，減掉的脂肪翻幾番，因為高強度間歇運動做完後，會持續24小時燃脂，所以減掉脂肪的數量巨大，體脂率就會迅速下降，每天晚上跳30分鐘，做完拉伸腿部肌肉還能瘦腿，一舉兩得的運動，使男生、女生更容易堅持下去。

3.每星期做3-4次力量訓練

力量訓練能增加身體的肌肉，而肌肉能幫助消耗脂肪，所以男生、女生要多做力量訓練，比如訓練背部的肌肉、腹部的肌肉，背肌是人的核心肌群，可以通過引體向上、坐姿高位下拉、單臂啞鈴划船等，腹部訓練怎麼做呢？可以做仰臥剪刀腳、站姿提膝收腹、上抬腿卷腹等，每周做3-4次，基本每隔一天做一次，剛好讓肌肉有時間修復並增長。

結語：男生、女生做到這3招，堅持3-4個月，瘦38斤不是問題，體脂率能降到12%左右，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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