120斤女生怎樣最快瘦下來?學會3招,榨乾脂肪,暴瘦40斤,還瘦腿

2020-12-19 騰訊網

很多女生越來越胖了，大多數是飲食管不住嘴，再加上不愛運動，所以身體堆積的脂肪就多越，體重從90斤升到120斤，那么女生應該怎麼最快減掉脂肪呢？學會這3招，體脂蹭蹭掉下來，還能瘦腿。

1.拒絕奶茶、蛋糕、烤雞翅，多吃蔬果

女生對零食最沒有抵抗力，所以一有時間嘴巴就想吃零食，才會讓身體越長越胖，從今天開始學會拒絕零食，尤其是奶茶、蛋糕、碳酸飲料等甜食，還有烤雞、烤鴨、烤串等油炸的食品，它們熱量太高，沒什麼營養成分，女生要多吃蔬果，纖維多，增強飽腹感。

2.高強度間歇跑步燃脂

每個女生喜歡跑步減脂，但是慢跑減脂效果不明顯，對於女生來說，肯定想在短時間內減掉更多脂肪，所以不妨進行高強度間歇跑步，先全力衝刺1分鐘，然後休息20秒，如此循環，做6-8個循環，如果體能不太好，做六個就行了，HIIT燃脂的厲害在於做完運動24小時內身體依然在燃燒脂肪，每天做15-20分鐘，全身的脂肪掉光光。跑完要拉伸腿部肌肉才能瘦腿。

3.平板支撐與卷腹運動。

女生變胖的地方是腹部和腿部，女生生不妨多做這2個運動，增加身體肌肉，而平板支撐能訓練到身體的核心，當然包括腹肌，所以每天平板支撐30-90秒，卷腹運動是訓練腹肌較佳的動作，而且卷腹運動有很多種可以做。比如卷腹、反向卷腹，仰臥卷腹等，肌肉越多，燃燒的脂肪就越多。

結語：女生做到這3點，堅持3-4個月，瘦40斤不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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