大家好我是K哥，根據粉絲要求今天給大家講解為什麼拼命訓練腹肌還是看不見自己的腹肌。
首先了解一下腹肌是人人都有的，從你剛出生就已經形成了，你擁有6塊還是8塊是先天決定的，當然也有極少數人有10塊腹肌。是他們刻苦練出來的，腹肌為什不見?是因為腹部的脂肪過多覆蓋住了腹肌才使得你最迷人的地方顯示不出來。
體脂過高，絕對是你看不到腹肌的罪魁禍首，人體的核心區域，是最容易囤積脂肪的地方，因此不管你是經驗老到的健身老油條，還是初到健身房的健身小白，只要你體脂高於一定的值，腹肌就會被脂肪「淹沒」，沒有商量餘地。因此降低體脂，是讓腹肌顯露最有效的方法，從飲食的熱量控制，到力量訓練和有氧運動，如果想快速擁有腹肌就加長有氧的時間。有氧運動:慢跑、遊泳、跳繩等，關於如何有效降低體脂率，可以去看k哥之前發的關於減肥有氧運動的文章。
不同的體脂代表對應著不同的腹部形態。
你一定見過下面這種腹肌
這是瘦人的腹肌，是不是感覺不好看？因為他的腹肌不飽滿。瘦人的腹肌像其他任何肌群一樣，如果你的腹肌塊不夠大，不夠飽滿，即使你體脂降下來，也不會露出明顯的腹肌，就像健身界流傳的一句話一樣：瘦子的腹肌和胖子的胸一樣，毫無意義。而你要做的是在努力降低體脂的過程中，加強腹部肌群訓練。腹肌訓練和其他肌群訓練有所不同:他不需要練很長時間長時間在做完有氧運動後做30分鐘左右的腰腹訓練。
還有一個原因只練腰腹不做其他的肌群訓練。每天只練腹肌，而不去做一些全身性的複合訓練，如臥推，深蹲，硬拉，即使給你一個整齊明顯的腹肌，把它放到一個「窄肩膀」「平胸」「毫無訓練痕跡」的身體上，一點都不好看。多去做一些大肌群訓練，既有利於降低體脂，也讓腹肌更加協調。經常健身的一般都不會刻意去練腹肌因為他們在做3大項都能練到腹肌，他們只要保持住自己的體脂腹肌依舊明顯。當然你如果只想要腹肌也可以不用做。
最重要的一個原因:毅力不夠
有些人說要腹肌結果就是3分鐘熱度，過了這一陣就放棄了。其實讓你有一個好看的腹肌，甚至是一副讓人羨慕的身材，那為什麼成功的人卻很少呢？這個時候你們心裡也一定明白，「看到自己的腹肌」其實和「減肥」一樣，更像是一個意志力的訓練，而非生理性的訓練。
堅持是這個世界上說起來最容易，做起來最難，但一旦完成就會很酷的事情，很值得炫耀的事，難道這輩子你就不想見一下自己的腹肌長什麼樣子嗎？就不想看看自己有腹肌帥不帥？
訓練方面:只要你下定決心，不見腹肌不回頭，就做以下的訓練。去百度搜索
八分鐘腹肌訓練
在做完有氧是做這個是可以的，時間雖然只有8分鐘，跟著去做，新手一開始肯定會有點苦難，其中新手最大的感受便是：腹肌沒啥感覺，下巴的脖子那裡快要抽筋了。記住千萬別借力一定要用腹肌發力跟不上沒關係。
一般堅持2周到3周以後，大部人可以輕鬆完成這個訓練，記住：直到你可以跟上每一個動作且動作規範就可以進行下一個階段訓練。
腹肌撕裂者
也是百度上的17分鐘非常有名的「腹肌撕裂者」，當你輕鬆完成8分鐘腹肌訓練以後，進入這個訓練，你又會覺得，太難了！這點也很正常，因為這個強度太大，剛開始不用跟得上只要動作標準，慢慢來。K哥相信做完有氧再做這個只要你堅持下來就一定能擁有完美的腹肌。
根據以上要求只要足夠努力堅持下去，腹肌就一定會顯現出來的，最後k哥還有一點要強調的就是一定要做有氧運動，腹肌訓練再有氧運動前後練都可以，如果還有別的想鍛鍊的地方可以在下方留言，跟我互動，k哥希望各位讀者能堅持下去早日練出完美身材。
感謝各位閱讀謝謝！