平板支撐就是一個非常典型的腰腹核心力量訓練，但是它屬於靜態募集訓練。
也就是說，它募集到一定程度，你的腰腹被喚醒了之後，平板支撐再練下去就沒啥用了。
練再多平板支撐，也不能提高你的深蹲硬拉力量，也不能幫助你突破俄挺人體旗幟。
那麼如何進行高效率的腰腹核心力量訓練呢？
首先，要知道什麼是腰腹核心？
腰腹核心有很多種叫法，一種叫軀幹核心，也有人稱之為下肢核心
通過這些個叫法你就會知道，腰腹核心主要用來控制軀幹和腿部的穩定性，而上肢則是由肩胛和肩關節控制的。
腰腹核心是一個綜合型的部位，不單單是指腰部和腹部，其實還包括，臀部、腿部和一部分背部。
所以我們在實際訓練的時候，腰腹核心的訓練，應該是比較整體的訓練。
不能只練腹肌，或者只練腰部肌肉。
當然，可能動作形式方面，會比較趨向於某一個部位，但其實本質是整體發力。
我認為最好的4個核心訓練
接下來就來分享4個效果比較好的核心訓練動作，這4個動作都具有一定的難度。
但是難度不會很大，克服一段時間就可以完美練習。
不要前期堅持不下去而放棄，那這樣你的訓練始終效果很差。
單腿臀橋
單腿臀橋訓練，是以臀部為主的核心力量訓練，這個動作的過程中，臀腿發力比較明顯。
而因為單腿的緣故，所以我們的其它核心部位也會有很高的參與程度。
進行這個動作，要注意的是，體會臀部發力、收緊腰腹肌肉。
仰臥在瑜伽墊上面，肩部下沉。一條腿伸直，一條腿彎曲，腳後跟支撐。用臀部和腿部力量，將髖部頂起來。骨盆可以後傾，但不能前傾，儘量保持中立。下落的時候也是一樣，不要用臀部去試探地面。上抬時呼氣，下落時吸氣，勻速即可。
仰臥兩頭起
仰臥兩頭起是以腹部肌肉為主的核心力量訓練，所以你會感覺腹肌酸痛感更加強烈一些。
仰臥兩頭起，有兩種動作形式，一種是以腰部為支點，這種練腹肌的效果更好。
還有一種是臀部為支點，這種對腰腹核心的募集效果會更高一點。
新手的話，儘量用腰部作為支點，因為臀部為支點，你也起不來。
仰臥於瑜伽墊上面，腰部緊貼瑜伽墊。雙腿抬起的同時，抬起上半身。用雙手手指去觸碰腳面或者腳尖。一開始做不到的話，可以只抬起一條腿。這個動作不要憋氣，蜷縮時呼氣。
俯臥挺身
俯臥挺身這個動作大家應該不怎麼陌生，這個動作就是以腰部為主的核心力量訓練。
那麼在這個動作過程中，你的豎脊肌、背闊肌下部會有很強烈的收縮感。
俯臥挺身也有好幾種，一種是硬拉形式的山仰挺身，還有一種是瑜伽後彎形式的俯臥挺身。
而我比較建議用瑜伽後彎形式來做俯臥挺身，因為山羊挺身實際上是臀部為主。
俯臥於瑜伽墊上面，保持腹部和髖關節貼緊瑜伽墊。
臀部夾緊，背部肌肉收緊、大腿繃緊。雙手抱頭或者放在胸前，後鏈發力抬起上半身。將胸部下方抬離瑜伽墊即可，稍微暫停保持。雙腿可以離開瑜伽墊，也可以放在瑜伽墊上面。有很多人會讓人壓住腿部、或者藉助仰臥起坐固定器，這樣效果會更好。呼吸保持順暢就可以，有些人喜歡發力時吸氣，完全可以。
龍旗
龍旗，這個動作以背部力量為主，但是屬於強度非常高的核心力量訓練。
其實能練這個動作的人，基本上大多數核心參與的運動都能應對，但同時也有很多人練不了。
練不了的話，其實雙腿可以豎起來，與身體呈九十度來練。
也可以雙腿彎曲，將大腿放在腹部上面來練，蜷縮龍旗，不要說練不了就不練了，你得想辦法。
仰臥在啞鈴凳上，雙手抓住啞鈴凳兩側。先將雙腿抬高，將身體頂起來保持一條直線，或者蜷縮。雙手用力下拉，身體緩緩下落，保持腰背挺直。到你能力的最低點短暫維持，然後回到頂點。下落時吸氣憋氣，還原時呼氣換氣。
這幾個動作其實說起來很難，但是你能很快駕馭，並且來到更高層次的訓練當中。
事實上到後期，這些動作也不難，因為像我們練核心，直接就是懸垂舉腿+反向硬拉、後水平擺腿，所以後期你還需要再增加難度。
#百裡挑一#