夏天的健身房，總是一個揮汗如雨的存在。人們用運動、汗水、努力填滿了業餘的時間。健身是為了什麼？讓身體變得強壯？讓生活更加充實？讓身材更加健美？不管是為了什麼原因，健身得到了大家的正面肯定，越來越多的人加入道健身的隊伍中……
在健身世界裡，肱二頭肌是一個裡程碑一樣的存在。健身的人都知道，肱二頭肌幾乎是力量、肌肉的代言詞。那麼你知道如何煉出力量爆棚的肱二頭肌嗎？想要練肱二頭肌的人，一起來看看吧。
伏地挺身
伏地挺身是一項人氣運動，種類繁多。有寬臂伏地挺身、鑽石伏地挺身、拳頭伏地挺身、單臂伏地挺身、左右移動伏地挺身……等十幾種。各有各的鍛鍊的側重面，但是都對肱二頭肌有著不同的鍛鍊力度.
今天小編著重講一下寬臂伏地挺身和鑽石伏地挺身。寬臂伏地挺身是最基礎的，你需要俯臥，雙臂支撐著地面，腹部和後背緊繃，利用手臂的力量將身體送下去，停頓至少1秒，嘗試收縮一下手臂的肌肉。這樣會讓效果更好。
鑽石伏地挺身需要把兩隻手放在口鼻下面，手指比成一個三角形，這個三角形又像一顆鑽石，故名，鑽石伏地挺身。
2.啞鈴飛鳥
在做啞鈴飛鳥的時候，你可以選擇仰臥，也可以選擇其他姿勢，這裡著重講一下仰臥的姿勢。你需要手持啞鈴，將手臂大打開，向身體的兩側移動，停頓他一到兩秒，然後慢慢收回來。你做啞鈴飛鳥的過程就猶如一隻鳥飛起來的動作，故此得名。
3.引體向上
引體向上需要藉助單槓，是一種廣受歡迎的單槓運動。你需要雙手抓住單槓，用你的手臂用力。整個身體由手臂的力量起來，腹部繃緊。你的下巴一定要超過單槓，這樣才算是一個標準的引體向上。引體向上非常考驗手臂的力量，一次多練幾組，會有效鍛鍊你的肱二頭肌。
引體向上的進階版是曲臂向上，曲臂向上以引體向上為基礎，肘部向外側用力，然後起身，整個身體翻上單槓。注意動作的流暢性。
4.槓鈴臥推
槓鈴臥推是一種需要藉助器械的運動，你需要平躺，將所有的力量都集中在手臂上，深吸一口氣，平緩地把槓鈴推出去。記住，一開始一定要從小重量開始，否則這樣的硬拉會引起肌肉拉傷。
怎麼練出力量爆棚的肱二頭肌？好好練習這4個動作，絕對能讓你變成「超人」。