不用任何健身器械,徒手鍛鍊肱二頭肌的三種方法

2020-12-02 搜狐網

原標題：不用任何健身器械，徒手鍛鍊肱二頭肌的三種方法

說到徒手鍛鍊肱二頭肌，很多人第一反應就是引體向上，但是做引體向上還是需要用到單槓或者門梁等附著物，要是家裡邊沒有這些條件怎麼辦？

來個徹底的，教你三個不用任何健身器械徒手鍛鍊肱二頭肌的方法。考慮到肱二頭肌屈肘的主要功能，我們可以把自己的腿當做負重，進行肱二頭肌彎舉鍛鍊。

千萬不要笑！要完全徒手鍛鍊肱二頭肌確實是件很頭痛的事。如果你腦洞足夠大，還可以躺著鍛鍊肱二頭肌。

上邊兩種徒手鍛鍊肱二頭肌的方法確實很幽默，好在還有一個比較「正經」的動作可以徒手鍛鍊肱二頭肌。利用肱二頭肌屈肩的功能，我們可以使用下圖的姿勢進行徒手鍛鍊肱二頭肌。這個動作說得直白一點就是反手伏地挺身，但是在做這個動作時雙臂需要夾緊腰部，不能外展，這樣才能充分屈肩。

這種反手伏地挺身需要的力量非常大，普通人可能還真做不了，不信的話自己可以嘗試做一下。

最後，要完全不藉助任何健身器械徒手鍛鍊肱二頭肌，方法還真是少得可憐。考慮到實際生活中肯定會存在重物，可以使用搬移重物的方法來鍛鍊肱二頭肌。對於肱二頭肌，不適當用些「器械」，還真不好練。

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