今天我們的主題就是訓練你的前臂，也就是我們經常說的小臂，在我們去到健身房的時候，更多的情況下，我們只會去訓練背部，腿部，胸部，就算是訓練你的手臂，也主要是肱二頭肌和肱三頭肌，似乎小臂不在我們的訓練範圍內，但是這不代表小臂就不重要了，相反的是，其實小臂對於我們的訓練幫助非常大，但是如果你覺得小臂在健身房中不知道怎麼訓練的話，那我們就教教你，如何在家去訓練你的小臂，讓你的小臂變得更強壯吧，這才是真正的硬道理！
其實我們雖然沒有專門的去訓練小臂，但是我們在健身房中的很多活動，都用到了小臂，例如將槓鈴片拿起來加在槓鈴上，或者是做啞鈴聳肩和農夫行走的時候，提起啞鈴的時候其實就直接訓練了你的小臂。
但是在家訓練你的小臂，有一個好處，那就是節約時間，你不用去健身房中訓練，只需要在家，而且更方便的一點就是，你並不需要用到啞鈴槓鈴等器械，只需要你的自身重量，就可以在家練出強壯的小臂，下面我們就來看一看。
當你要鍛鍊你小臂的伸肌，就抓住一根椅子的把手，可以改變位置來調整椅子提供的阻力，也就是重力所提供的阻力，當你握得更靠近，這樣就會變得比較容易，所以你要抓著扶手傾斜，借著由手腕向你的橈骨彎曲來讓小臂伸展，手肘就在身體兩側，之後讓椅子傾斜，你這時候可以鍛鍊到小臂。
當你變得比較強壯， 那你就可以抓著椅背，也就是椅子的最上方，這時候你一樣要讓椅子往上傾斜，這樣會更加困難，很顯然的，這個動作並不簡單，非常考驗我們小臂的強壯程度，如果你也感覺到比較吃力，那可以縮短一下距離，這樣能夠讓我們的小臂更吃得消，前期我們儘量以把握動作為主，訓練過一段時間以後，我們再加大訓練難度也不遲。
這個動作需要我們將椅子倒過來，抓住凳子的橫槓，朝自己的方向扭動手腕，可能很多人在健身房中利用槓鈴做過這個動作，而在家我們沒有槓鈴，就可以利用椅子下方的橫槓來代替，橫槓和槓鈴其實是一樣的效果，這個過程中你要讓椅子跟著你的動作傾斜，這就是正確的。
有這樣一個說法，小臂力量比大臂力量更加重要，胳膊本身的發力是很非常有限的，你越主動讓胳膊緊張，就會顯得越笨拙，胳膊應該像一個鉤子一樣，所以小臂是至關重要的一個部位，手臂並不是一個主導發力點，腿部才應該是。
大臂上的肱二頭肌和三頭肌其實是和你背部，胸部有關聯的，但是前臂的要求有所不同，它是直接接觸部位，比如說我們平時訓練小臂所做的腕屈伸或者握力器都可以訓練我們的小臂。而且我們可以在生活中或者健身房去尋找這樣一個規律，那就是，大臂粗的人，其實力量不一定強，但如果小臂異於常人，非常粗的話，力量一定非常大，不信你們可以去找找。