多練小臂,抓握力能翻倍

2020-12-11 鍛鍊fun

當進行各種力量訓練時，雙手需要直接接觸器械，如果抓握力不夠，練習效率肯定會受影響，舉不起來或者拉不上去。

因此增強抓握力，是間接提升引體向上、彎舉、硬拉、臥推等一系列動作的方式之一。

通常抓握力不足也會有比較明顯的表現，比如做引體向上時，需要糾結使用哪種握法會更輕鬆：大拇指在橫槓上方還是下方？

而抓握力很強的人，緊靠手腕搭放在上面，也能做到引體向上。

所以如果經常感覺手臂力量受限，動作做不多或不能使用大重量，可以考慮提升抓握力。

由於小臂的很多肌肉起點都在手掌或手指處，因此練小臂是提升抓握力的主要方式。

具體動作有以下5個。

1、壺鈴旋轉

2、雙手持重物

3、重物旋轉

4、單臂懸掛

5、繩索攀登

再感到雙手不聽使喚時，把這幾個動作多練一練，能明顯改善很多。

END.

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