農夫行走這個動作大家都應該見過，很多健身老手，都會練這個動作。
但是我個人認為，越是健身新手，其實應該多練這個動作。
因為老手的基礎和新手的基礎不是一回事，所以農夫行走對於老手來說，就只是提高握力這一項。
但對於新手來說，這個動作可以解決你大部分的健身問題。
幫助小臂、斜方肌適應酸痛
新手玩家在健身房會遇到各種挫折，尤其是小臂酸痛和斜方肌酸痛，會很影響訓練效果。
比如練引體向上，就會因為小臂酸痛，而無法體會背部肌肉發力，訓練效果也會因此變差。
再比如練肩的時候，斜方肌酸痛大過三角肌發力，所以你的練肩也會受到影響。
我雖然前面說過了，這兩個部位沒有必要專門練，但是如果你能更快適應小臂和斜方肌酸痛。
那對於你健身來說，無疑是一次大的突破，因為很多人都因為酸痛而放棄健身了。
農夫行走，這個動作本身就會對小臂和斜方肌產生壓力，進而讓小臂和斜方肌更快適應酸痛。
所以前期在你健身熱情高漲的時候，不妨多練練農夫行走。
等到後期的時候，你就能更加適應健身，也會更容易堅持健身。
強化下肢支撐能力
下肢訓練其實比上肢訓練要難一些，比如深蹲和硬拉這兩個動作，其實很多玩家練好久，也不能真正掌握。
多數人會從動作形式上面來分析，但是我認為這是本體感造成的下肢支撐能力太弱。
我們以前沒有做過負重下肢訓練，那麼相應的，下肢支撐能力也會很弱。
這就會導致你深蹲硬拉站不穩，同時腿部和臀部不能主動發力。
農夫行走，就是強迫你下肢進行負重，那麼這個時候，你下肢的肌肉張力也會提升。
如果練的時間比較久的話，這就會形成肌肉記憶，讓你下肢更能主動發力。
所以農夫行走可以提高你深蹲和硬拉的駕馭能力。
比如你深蹲和硬拉的時候腰疼，比如說深蹲硬拉的時候站不穩，這都可以用農夫行走解決。
強化上肢穩定性
上肢也存在支撐穩定性不足的情況，比如臥推的時候肩胛骨頂不住，再比如引體向上的時候不會沉肩。
這個直接指向了你的肩胛骨和肩關節的穩定性。
對於老手來說，這其實不算什麼問題，但是對於新手來說，這就是一個很大的問題。
你如果想把上肢訓練做好，如果想提高上肢訓練的駕馭能力，那麼肩部核心穩定性是一個必備要求。
恰好，農夫行走具備這樣的能力，因為在你農夫行走過程中，你的背部、肩部、斜方肌，包括一部分胸肌都在緊張。
這就會提高它們的配合能力，它們配合能力越好，那麼你的肩部核心就越穩定。
所以你如果做不好臥推、伏地挺身胸肌發力，做不到引體向上、槓鈴划船背部發力。
那我給你的建議就是，不妨平時多練農夫行走這個動作。
今天說的比較籠統，事實上，就是健身新手多練農夫行走，對提高穩定性、控制性這些方面，都具備很好的效果。
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