導語：大部分人的思想中，好像過度健身的都是老手。事實上，越是健身初學者，越容易過度運動。對於初學者來說，不能很好地調整健身的容量和健身的長度，所以很容易過度訓練。現在，讓我們一起分析一下過度健身的一些內容。
01為什麼初學者太容易過度運動？從三方面解析問題
1、運動量過多
健身初學者第一次接觸健身時感到新鮮，所以很容易運動過激。對於健身老手來說，他們有了自己的習慣，已經很容易控制自己每天訓練的容量。
事實上，健身初學者缺乏健身知識，不能進行正確的健身。那麼面對這種情況，健身初學者應該如何避免過度健身呢？
2、健身頻率低
許多專業健身者建議初學者的健身項目每周訓練四次。這是為了確保有效和安全的訓練頻率。一周一次或兩次太高或太低。因為對健身初學者來說，要同時進行神經休息。
3、承受能力不佳
因為剛剛接觸過健身，其實不管是身體本身的運動能力，還是身體可以承受的壓力水平都是比較差的。按傳統練法練一小時，對初學者來說，身體的負擔是很大的。簡而言之，如果你剛剛開始健身，1個小時的力量訓練就足以使你訓練過度。
對初學者來說，最初的3個月主要是一次基本功的培養和運動習慣的養成。這個時候就不用太過注重結果了，畢竟健身可能是一輩子的事。對第一次接觸健身的人來說，一次中、高強度的力量訓練大約半小時就足夠了。晚些時候再慢慢補充，讓身體有個適應程度。
02新手如何改變過度健身的情況？強度要有條不紊地進行
1、健身要循序漸進
要明白，身體從開始接觸健身，並沒有那麼大的承受力，如果一開始就運動過量，身體容易承受不住，導致運動受傷。最重要的是，如果發生運動損傷，就要停止運動。對健身初學者來說，先停止運動，再練健身，需要很大的決心。因此，健身的強度要有條不紊地進行。這裡說的強度不僅是重量，容量和頻率組數、間歇時間也屬於長度的範疇。
初學者的情況是，將組數控制在10組以內，休息儘可能長。在此期間，要更加重視各項訓練動作的標準性和規範性，而不是訓練的容量。
2、觀察身體反應
剛開始接觸健身的健身房會不時出現身體不良的現象，一般專業的健身教練會不時詢問你對身體的反應。包括肌肉發力、分叉感、是否有其他不良現象等，如果有，一定要實話實說，不要硬撐。健身初學者一開始肌肉疼痛可能會明顯，對此也要充分注意。身體還疼的話，最好不要做強度高的運動。可以進行有氧運動和少量訓練。肌肉痛是正常現象，但肌肉痛也是向我們身體發出的信號。
3、選擇適合自己的項目
選適合自己的健身項目，首先要有清晰的自我定位，清楚的了解自己的體型，自己的身體素質如何，自己想要的是什麼樣的身材，或者說身體目標，是要注重減脂還是力量訓練。
一周能在健身項目上花費多少時間，能有效地安排健身計劃等等。若要舒緩日常的身體疲勞，以及放鬆緊張的神經，可選擇好玩，休閒娛樂，又可輕鬆運動，既可身心放鬆，又可輕鬆堅持。一開始要選擇強度小，簡單的運動項目，逐步加強運動能力，提高免疫力和抗氧化能力。
結語：放棄健身的理由大部分是健身初學者。沒有等身材改變，而是錯誤的訓練，出現多種身體上的不良反應和運動損傷。最後，在不得已的情況下，要放棄健身。結果就是時間也浪費掉了，還對健身產生了陰影。所以要想長期堅持下去，度過健身的初心期，一開始就要全面注意健身的方方面面。所以希望上面提到的所有健身初學者都能注意。