小編在以往的文章常常提到，科學的健身方法，對我們最有益，相反會起到負面效果，不僅傷害到健身者的身體，還大大降低了健身者的運動積極性，是健身不能進步，造成的原因很簡單，這是我們平時養成了4個壞習慣造成的。
1、運動後著急停下來休息
我們健身過程中，肌肉的收縮運動給肌纖維很好的刺激，使肌纖維的圍度得到增大，全身血流速度加快，有利於提高我們心肺功能，假如訓練完以後，著急停下來會使肌肉的收縮得到驟停，使流到肌肉裡的血液循環速度減慢，不能供給心臟所需，導致我們出現身體各種不適的現象。
正確的習慣是：我們在運動後使自己不要停下來，做一些慢跑、拉伸、轉腰等活動，調整自己運動後的頻率，促使全身血液循環順暢，使肌肉最大限度的得到放鬆。
2、空腹進行運動
我們健身需要消耗體內的大量能量，假如餓著肚子去運動。那就等於別克沒加油快速行駛在高速路上，後果就是半截熄火不能向前行駛，嚴重會使汽車零件受損，同樣道理，我們餓著肚子進行運動，體內的血糖量被大量降低，使給與大腦的供給嚴重不足，使大腦的運動動力嚴重缺乏，人就會出現頭暈乏力，如果持續下去，就會神志不清，甚至昏迷。
正確習慣：運動前可以先喝一杯牛奶或是水果，補充體內的血糖含量。
3、健身新手爭強好鬥的心理害了自己
本來爭強好鬥都是年輕人的天性，健身剛開始時渾身的力量使不完，每個人都有一股不服輸的頸頭，總想比個高下，這樣會使身體受到高負重練習，運動量超出了身體所承受的，這樣就會使運動韌帶、關節嚴重受損，影響以後的健身，同時也造成了健身陰影。
正確習慣：根據自己本身的實際情況，合理安排健身的運動量、時間和飲食。
4、健身後喜歡抽一支煙解乏
有些男健友，經過力量訓練後，身體疲勞度很強，愛好抽菸的健友們就會吸上一根煙讓自己快速恢復的習慣，其實各位不知，健身後各種運動器官都處於最高水平的工作狀態，這樣會加快新陳代謝，運動完我們人體需要大量的氧氣供給，但是我們體內卻吸入了一支煙含量的尼古丁，對你的身體會造成很大的傷害。
正確習慣：健身後千萬不要吸菸，因為這時吸的話，會給你健身的危害更大，調整好自己的呼吸，使換氣均勻，讓體內的氧氣含量增多，在短時間內讓身體恢復疲勞。
養成良好的習慣不僅對於我們的日常生活有好的影響，同時也對健身的效果會更大。