對於小臂肌群的鍛鍊，很多人認為它比其他肌肉都重要。因為小臂的肌群在日常的生活中運用到的很多，所以強壯的小臂肌群是既好看又最實用的一個肌群。但是很多人不會去可以鍛鍊小臂的肌群，因為在日常的力量訓練中就會鍛鍊到。但是對於不去健身房鍛鍊的大眾來說，鍛鍊小臂最好的選擇就是自重了。四個動作讓你輕鬆擁有線條型的小臂，強壯你的手臂但卻不誇張。
但是我們了解小臂肌肉的原理之後我們就會發現，其實只要周邊有重物都可以用來鍛鍊小臂。為什麼這麼說呢？因為小臂的肌肉主要是為了抓握，翻轉手腕。所以我們對於小臂肌肉的鍛鍊完全可以依靠抓握重物來鍛鍊，也可以拿著重物做翻腕來鍛鍊。所以沒必要完全追求自重鍛鍊，因為隨便拿來身邊的重物抓握抓握就可以鍛鍊到小臂的肌肉。
要說如何用自重鍛鍊手臂，最常見的方法其實是自重的懸掛。也就是做引體時的準備動作，長時間的懸吊對於小臂的握力有很大的考驗，想要進一步考驗握力的話可以選擇用手指勾住單槓來鍛鍊。如果覺得只是懸吊刺激不夠，那麼可以試著通過翻腕來將自己的身體略微抬起來達到主動鍛鍊的目的。
其次伏地挺身也是一個能夠鍛鍊小臂的自重動作，最好的鍛鍊小臂的動作應該是五指撐地的伏地挺身，這樣子主要是通過保持手指的姿勢來達到鍛鍊小臂的目的。當然全掌的伏地挺身也能鍛鍊，手臂伸直後將掌心抬起來達到翻轉手腕的目的，也能夠用自重鍛鍊到小臂。
日常生活中最常見的鍛鍊小臂的器械無疑就是握力器了。這個小東西分為不同的握力大小，對於自己握力比較有自信或者想要進一步鍛鍊小臂的朋友可以選擇較大握力的，通過長時間的捏握來達到鍛鍊小臂的目的。握力器的好處就是手閒著就可以沒事來握著鍛鍊，不必像別的運動或者器械一樣去刻意的準備。
如果身邊有比較小能夠握住的重物可以代替啞鈴或者槓鈴的話，那麼腕彎舉就是一個很好的鍛鍊小臂的動作。正手反手都是可以鍛鍊到小臂的，而且鍛鍊的部位也有明顯的感覺不同。正手主要是鍛鍊小臂內側的肌肉，反手自然是鍛鍊小臂外側的肌肉。想要小臂線條清晰最主要的鍛鍊就是反手的腕彎舉。其次把二頭彎舉換成反握的方式是很好的鍛鍊小臂和二頭的動作，一個動作鍛鍊到幾乎整條手臂。
其實小臂的粗細從基因方面來說是很好判斷的，有的人真的天生小臂就比較粗，這些人通常四肢都比較發達，手臂和腿部的肌肉也是最好鍛鍊的。當時後天的努力肯定是可以適當彌補先天的因素的，畢竟健身只要付出就會有收穫，只要多多鍛鍊，那麼清晰明顯的小臂線條遲早會出來的。