每個男士的心目中都有一個肌肉夢，硬朗的肌肉線條可以構造出發達的好身材，看上去真是又英俊又健美，魅力值爆棚呢。如果你可以擁有一個附著著雄壯肌肉的好身材，就一定可以瞬間迷倒萬千美女的心，走在街上也是矚目的存在呢！還等什麼，趕緊讓我們開始練起來吧！我們應該怎麼鍛鍊，才能練出雄壯的肌肉呢？答案很簡單，通過適當的運動鍛鍊，日復一日地堅持下來，就可以幫助自己擁有發達的好身材啦。
接下來我會給大家介紹一次標準的健身。我們在健身前，首先需要進行10到15分鐘的暖身運動，暖身運動又稱之為熱身，顧名思義是通過溫和的運動，讓我們的身體各個部位活動開來，加速血液循環，讓我們的身體熱起來，從而達到運動的狀態。有的健身者喜歡不做熱身運動就直接進行體育鍛鍊，當身體突然從靜態轉為動態時，容易出現應激反應，也有可能因為措不及防而受到運動傷。所以熱身運動是非常重要的，我們必須得進行！
我們在進行正式健身的時候，首先需要參與適當的無氧運動，然後再參與適當的有氧運動。有的人可能會問了，我們為什麼不能先進行有氧運動呢？先進行有氧，身體可以更好地活動開，進行無氧的時候，狀態也會更好啊！實際上，先進行無氧運動，可以幫助身體更好地消耗儲備能量，也就是脂肪，為了預防肥胖，我們需要先進行無氧運動。
我們在進行無氧運動的時候，可以選擇40分鐘到50分鐘的鍛鍊時間，或是根據自己的身體素質進行適當的調整。我建議每次鍛鍊的時候選擇2到3個動作進行專項鍛鍊就可以了。我們在進行有氧運動的時候，可以參與30到40分鐘，所以一次的健身時間大約在一個半小時。
我們在進行有氧運動的時候，往往會選擇跑步。但是我們面對無氧運動就有點頭疼了，無氧運動的種類這麼多，我們到底應該選擇什麼項目呢？在網上找到了一組有效的動作，這組動作均為無氧運動，可以幫助大家快速打造肌肉。如果你不知道，應該進行什麼無氧運動的話，可以做這套運動！
動作1：仰臥側觸足
推薦進行4組，1組25個
動作2：爬山跑
推薦進行4組，1組20個
動作3：側面平板支撐
推薦進行4組，1組25個
動作4：高抬腿跑
推薦進行4組，1組25個
動作5：抱頭仰臥起坐
推薦進行4組，1組25個
動作6：開合跳
推薦進行4組，1組1分鐘
以上6個動作，堅持練一定能瘦