我相信所有的男性健身者都希望練出雄壯的肌肉，提升自己的肌肉含量，從而打造出健美發達的好身材。但是，在現實生活中有很多健身者辛辛苦苦健身了好久，卻依舊練不出發達的肌肉，這是為什麼呢？今天我就帶領大家一起探討這個問題，並且嘮嘮練肌肉的正確打開方式！
首先，如果你健身了好長時間卻依舊練不出什麼肌肉，這有可能是因為自身的基礎不好，因為體質原因阻礙了肌肉的成長。有的人體脂率高，有的人體脂率低，體脂率高的人，在健身時就會遇到肌肉長不出來的問題，實際上並不是肌肉長不出來，而是肥肉把肌肉給掩蓋了。除此之外，當我們在進行運動鍛鍊時，脂肪會作為一個緩衝，阻礙肌肉纖維的受力，這也會影響肌肉的成長。
怎麼解決這個問題呢？我們可以先進行無氧運動，後進行有氧運動。這樣的順序可以幫助身體先消耗糖原，但我們進行有氧運動時，就可以直接消耗脂肪了。記住這個小訣竅可以幫助我們，儘可能地降低體脂率。
除此之外，如果你健身了好長時間卻依舊練不出什麼肌肉，可能是你的肌肉受力不夠大，我們可以嘗試進行適當的固定器械訓練和自由力量訓練，這兩種訓練方式可以幫助我們的肌肉纖維藉助外在的器械得到更大的破壞。不過如果你是一個新手，最好還是從徒手訓練開始進行起徒手訓練，不用藉助任何器械就可以進行，我們可以隨時隨地地進行起來，在家裡，在辦公室裡，不用天天泡健身房啦。
說到這裡，我給大家推薦一組徒手訓練吧，我在網上找到了一組動作，這組動作一共有六個，每個都可以幫助我們得到高效的鍛鍊。在這裡我建議大家都嘗試一下，多多進行起來，每次進行時需要選擇2到3個動作，鍛鍊結束後進行適當的拉伸，幫助肌肉長得更加清晰、有型。
動作1：弓步蹲
推薦進行4組，1組25個
動作2：仰臥依次抬腿
推薦進行4組，1組25個
動作3：深蹲
推薦進行5組，1組20個
動作4：單腿弓步蹲
推薦進行4組，1組25個
動作5：臀橋
推薦進行3組，1組20個
動作6：平板支撐
推薦進行4組，1組25個
多多進行起來，可以幫助我們的身體得到充分的鍛鍊，讓我們變身肌肉猛漢！