Hi，大家好，我是你們貼心的健身減肥小助手，不管是就飯吃還是蘸饅頭吃都好吃的肌肉醬。今天我們的話題是——如何通過健身鍛鍊成為一個猛男，在這裡，我給大家準備了2步提高肌肉的的方法，通過這2個方法進行鍛鍊，相信你很快就可以練出大塊肌肉了喲。
第一步：通過運動鍛鍊肌肉
想要提升肌肉，我們需要掌握合理的鍛鍊方式，通過適當的鍛鍊，幫助自己的身體提升肌肉含量。在這裡，我給大家準備了2個有關運動的事項，讓我們了解這2種鍛鍊方式，幫助我們鍛鍊肌肉，合理提升肌肉含量！
①進行大量的無氧運動進行鍛鍊
我們可以通過無氧運動鍛鍊肌肉，幫助肌肉有所成長。無氧運動這種力度的運動，可以針對於肌肉纖維進行破壞，當肌肉纖維開始自愈的時候，就會有所成長，並且變得比之前更加明顯了。「浴火重生」，這就是肌肉成長的過程，所以想要讓肌肉有所成長，我們就一定要多多進行無氧運動。
②採用「小組數、大次數」運動
通過組數與次數幫助自己進行鍛鍊，是健身者常見的鍛鍊方式。我們在進行無氧運動的時候，需要採取「小組數、大次數」的鍛鍊方式。小組數、大組次數可以幫助肌肉提高含量，而大組數、小次數的鍛鍊方式，則可以提高肌肉的硬度、讓肌肉變得更加緊緻。
第二步：通過飲食輔助肌肉成長
想要提升肌肉含量，我們可以通過飲食幫助自己。我們在運動的同時，還需要管理好自己的飲食，可以達到一加一大於二的效果，如果可以在運動期間保持健康的飲食，就可以幫助我們的肌肉得到有效的成長了。了解這2種進食方式，輔助肌肉成長、提高肌肉含量！
①選擇優質的蛋白質
我們可以通過多多食用優質蛋白質幫助自己提升肌肉含量。很多食物都含有蛋白質，，並不是所有的含有蛋白質的食物都可以幫助自己的身體吸收和利用。蛋白質的大小各有不同，含有正好可以讓身體吸收和利用的蛋白質，才可以有效提升肌肉含量。
什麼食物含有優質的蛋白質呢？例如瘦肉類、蛋奶類、魚類、豆類等。這些食物中富含優質蛋白質，可以幫助肌肉有所提高和成長。
②健身期間拒絕高鹽分攝入
我們在健身期間，還需要拒絕高鹽分的食物攝入。如果鹽分攝入過高的話，就容易造成水分在身體內部駐留，從而影響肌肉的線條。正因為如此，我們需要儘量少吃鹽，開始膳食生活，方可提高我們健身的質量。在這裡，我建議每日所攝入的鹽分不超過6克。
看到這裡，我們對於如何提高肌肉含量已經有所了解了，如果你想要變身成為一個猛男，就一定要通過本文所介紹的方式健身，通過最短的健身時間，幫助自己擁有最好的身材。我看好你喲！
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