羨慕別人秀出一字馬？自己也想，所以，會每天拼命的壓腿，壓腿還是壓腿，但除了腿能抬得更高一點以外，似乎沒起到什麼作用。還有就是雖然這種方法能練出一字馬，但是真的是需要超強的勇氣和毅力，因為一個字：疼！
那麼，如何能夠輕鬆一些練出一字馬呢？答案是：有。練一字馬要先開胯，這是練出一字馬的基礎，即使是這樣，在動作過程中也要忍受疼痛，因為沒有疼痛就沒有意義，但這個疼痛會在介於疼與舒服之間就好，而不是不能忍受。
具體怎麼做呢？下面四個動作或許會幫到你：
動作一：仰臥開合腿
仰臥，上半身貼地，雙手置於身體兩側，臀部貼地大腿抬起至與地面垂直，膝蓋微屈，雙腿張開至最大幅度，腿內側發力夾腿。
動作二：蝴蝶式
坐姿，挺直後背，不要低頭兩腳跟貼緊，雙手抱住兩腳，膝蓋向兩側打開雙膝有節奏地向兩邊地板振動
動作三：青蛙趴
雙腿最大幅度張開，雙腳內側和小腿貼緊地面，雙臂下巴和胸部貼地，全身放鬆微調臀部位置，找到拉伸感最強烈的姿勢，保持自然呼吸。
動作四：俯身橫叉拉伸
坐姿，雙腿最大幅度打開慢慢向下俯身至自己能承受最大幅度大腿內側有強烈牽拉感，胯部有擠壓感
每個動作一分鐘，動作間休息一分鐘，每次做兩組。
如果起初1分鐘不困難，那麼保持到自己能夠承受的最大時間，然後逐漸增加時長。
動作前要適當活動髖關節，不要上來做。
保持所處的穩定狀態是有痛感的，才會有進步。
有痛感是對的，但也不能強行進行