在很多時候，我們經常會犯一些明知是錯誤的錯誤，就拿減肥這件事來說，都知道合理的飲食+適當的運動+規律的作息，才是減肥的正確方法，但是知道是一回事，做不做是另一回事。即使知道方法不正確但還在做的朋友也不在少數，在減肥中最為常見的就是節食。
要減肥見成效，飲食的控制是一定的，但控制不是去節食，而是在保證營養均衡的前提下控制好量。而在運動的選擇上來講，有氧運動會是擴大熱量消耗的有效方法。
但是，只是通過飲食的控制和有氧運動會讓你瘦下來，但是不會幫你改變體型，也是就是雖然可以讓你瘦下來，但不會讓你瘦的很好看。而且，隨著體重的下降，基礎代謝也會在一定程度上隨之降低，因為體重也是影響基礎代謝的因素之一。
那麼，怎麼做，會在減肥的同時塑造身材，同時也不會讓基礎代謝降低呢？答案也並不難，就是在減肥的運動過程中加入力量訓練。力量訓練的好處就是可以幫助我們局部塑形，並且通過增加肌肉含量的方法來提高我們的基礎代謝，或者說最起碼也要讓基礎代謝保持住而不下降。
在眾多的力量訓練當中，腿部訓練所帶來的好處會更多一些，尤其是對於減肥的朋友：
腿部是人體最大的肌肉群，強壯有力的大腿是穩固的根基，練腿會使得肌肉的增長較快。隨之而來的就是基礎代謝的提高。練腿時，除了腿部肌肉上半身的肌肉也會參與其中，為了保持身體的平衡，腹部肌肉、胸部肌肉都會處於緊張的狀態。隨著腿部肌肉含量的提高會很好地起到保護關節的作用，從而讓衰老來得更慢一些。對於男性，練腿好處都知道對於女性，練腿會讓腿部變得更為結實，線條更為美觀。
而在眾多的練腿動作當中，也總是會有一些隨時都可以做的，基礎性的動作，它們不需要器械，不需要什麼場地，只要你有意識去做，只要你把動作做到標準，只要你能夠堅持，練腿的好處你都會得到：
動作一：徒手深蹲15次
雙腿打開與肩同寬站立，雙手置於頭後腰背挺直，膝蓋與腳尖方向一致臀部向後移動下蹲，至最低點時大腿與地面近似平行，然後起身還原
動作二：深蹲開合跳15次
站立，雙手置於胸前，雙腿向外跳開（兩腳距離與肩同寬）順勢下蹲，下蹲過程臀部向後坐，腰背挺直下蹲至大腿與地面平行後跳起，跳起過程中雙腳併攏著地注意下蹲過程，膝蓋與腳尖方向一致
動作三：保加利亞深蹲15次，換邊
站立（與後側的椅子保持一定的距離），抬起一隻腳，踩在後方的凳子上可以在後側腿膝蓋下方放置一個軟墊，在下蹲過程中，每次膝蓋都去碰觸它保持前側腿膝蓋與腳尖方向一致注意保持腰背挺直和身體平衡與穩定，如果不能很好地保持穩定可以藉助牆壁等輔助物
動作四：箭步蹲跳16次
站立，雙手在胸前握拳，兩腳前後開立成弓箭步，運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起在空中雙腳如剪刀交錯，前後腳調換。落地時變成另一腿在前的弓箭步保持背部挺直雙腿不同跨距鍛鍊的肌肉側重有所區別，跨距越大越偏重於股四頭肌、股二頭肌和臀大肌的同時鍛鍊，跨距越小越集中鍛鍊股四頭肌
動作五：交替側弓步16次
站立，一條腿向側邁開，雙腳約兩倍肩寬，腳尖朝向斜前方雙手置於胸前，腰背挺直，重心放在邁開一側腿上下蹲至大腿與地面平行，膝蓋與腳尖方向一致，臀部發力起身起身還原後換另一側
每個動作間休息30秒左右，每次做3-5組，由於是徒手訓練強度不會有很大，所以每周做3-4次也可以。動作結束後拉伸腿部整理放鬆。
如果動作過程中感覺小腿有些緊繃，可在動作間穿插提踵動作（如果動作五當中左側示範），但注意提踵動作幅度不要過大，達到放鬆小腿的目的就可以。
如果是在減脂期間，在練腿後配合30分鐘的有氧運動來做效果會更好，堅持下去效果看得見。