導語：夏天就是各路美女爭奇鬥豔的季節，小短裙，露臍裝，破洞褲齊上陣。但是並不是每一個人露腿都是視覺盛宴，畢竟不是人人都是「腿精」莫文蔚。看看人家的腿！莫文蔚的腿型真的是非常非常的標準。
無論是從正面看：
還是從側面看：
這雙腿都是360度無死角啊！是不是羨慕到流口水？打住！羨慕別人不如提升自己，快來跟小編一起練出一雙筆直雙腿吧！
通過本篇文章你能夠學到：
1、什麼是XO型腿？
2、如何練出筆直雙腿
一、什麼是XO型腿？
很多人只知道自己腿不直，但是並不知道自己屬於哪一種不直，本篇文章主要給大家介紹XO型腿如何改善腿型，讓我們一起來看一下什麼是XO型腿吧！
如上圖所示，你可以站在鏡子面前，雙腳併攏，如果你發現自己大腿到膝蓋之間都能夠併攏，但是從膝蓋到腳踝之間是空出來的。那麼毫無疑問，你就是XO型腿。
XO型腿一部分是先天基因決定，另一部分則是因為骨盆前傾。骨盆前傾會壓迫膝關節，導致大腿骨內旋，久而久之腿型就會變得越來越難看。但是擁有筆直雙腿的美眉們不可能全都是天生的，只要後天經過持久的針對性訓練，你也可以擁有令人羨慕的筆直雙腿哦！話不多說，接下來就教大家如何練出筆直雙腿！
二、如何練出筆直雙腿
1、青蛙趴
動作要點：
①身體壓在墊子上，雙臂、雙腿打開做青蛙狀。注意是膝蓋內側著地，這樣會減少膝蓋壓力。
②大腿與身體呈90度，小腿與大腿呈90度，雙腳向外打開，上身離地。不要塌腰，腹部稍稍內收。
一組30秒，共做兩組。視自己能力適當選擇休息時間。
青蛙趴是能夠改善骨骼的動作，第一次做的時候可能會感覺到髖部疼痛。初學者量力而行不必強求，做久了之後疼痛感會明顯減少，你的腿型也會有明顯改善哦！
2、臀橋
我們之前提到過，後天的骨盆前傾也會使腿型變成XO型腿，臀橋主要針對改善骨盆前傾，不僅能夠使你的腿型更加完美，也會練就迷人翹臀哦！
動作要點：
①身體躺平在墊子上，雙腿自然微屈，臀部發力使得上半身抬起，抬起之後保持3秒鐘即可。
②整套動作中發力時呼氣，放鬆時吸氣。切忌大腿發力或者腰部用力，上半身抬起時只有肩部是貼地的，利用肩部支撐起身體，而非用大腿或者腰部支撐。
一組10個，共做三組，視自己能力適當選擇休息時間。
3、坐式前屈
做了以上兩組動作之後是不是已經感覺到累了呢？加油，接下來的動作就是簡單的拉伸動作啦！
動作要點：
①雙腳對立對齊，雙手抱住腳踝，上半身保持正直，緩慢向下壓，下壓過程中雙手雙臂可以伸直。
②下壓後，身體放鬆，慢慢感受腰部拉伸和大腿內側拉伸。
一組5個，共做兩組。
結語：怎麼樣？看完本篇文章之後是不是收穫滿滿?除了每天練習針對性動作之外，在日常生活中也要注意坐姿，站姿等體態問題哦！切忌蹺二郎腿、盤腿坐、蹭腳走路等不良習慣。只要堅持下去，你就會發現自己的腿型正在慢慢變化，向著筆直腿，出發！