天氣越來越涼，已經進入深秋的階段。用不了多久就到冬天了，朋友們，做好準備迎接秋褲的到來了嗎？進入冬天，秋褲、毛褲都要準備起來，那你做好因為穿上他們顯得大腿更加粗壯的準備了嗎？如果想避免這種狀況，現在開始瘦腿還來得及哦。不論你是在於已經減肥見到效果，脂肪在慢慢的降低，還是在於體脂率含量並不高，但是腿部和臀部，還是不緊緻的狀況，現在都可以準備進行瘦腿塑形的鍛鍊了。
如果你還在於脂肪含量較高的時期，還是要通過控制飲食和有氧運動相結合為主來進行減肥。一定不要過度節食，影響身體健康。但是與此同時，也可以加入一些針對於腿部和臀部的動作進行輔助練習，讓我們能夠在減脂的同時，對腿部和臀部進行適當的塑形準備。
對於臀部和腿部的訓練，我們印象最深刻的，或者說最為了解的，莫過於深蹲或者臀推這些比較基本的動作。但是，雖然這些動作很基本，針對於運動基礎比較弱的人來講還是很困難的。畢竟能夠標準的完成一次深蹲也不是易事，往往最基礎的動作，想要做標準卻是很難的。因為是基礎，所以一定要做到規範。
所以我們接下來要分享的動作，可以不用採用深蹲的方式，也能夠達到你想要的效果，讓你的臀部慢慢變翹，同時能夠讓你的腿部越來越瘦，越來越緊緻。並且，這些動作不用考慮地點，不用專門去到健身房，也不需要其他器械的幫助，徒手就可以進行，在家裡睡前進行一組就可以。難度係數也比較低，但如果你能夠按照標準規律的進行完這一組動作，也會體驗到由運動帶來的酸爽感。
動作一：側臥抬腿
採用側臥的姿勢，側躺在瑜伽墊上。一隻手臂彎曲放在頭部下面，讓頭部枕在手肘的位置，支撐頭部。另一隻手臂用手掌撐地，放在胸前的位置。雙腿伸直併攏，上側腿用力向上方抬起，儘可能的達到自己的極致。然後稍作停頓，慢慢的控制力度讓其下降。下降到即將觸碰到另一隻腳的時候，再迅速地向上抬起，之後再換邊進行。
動作二：側臥雙腿抬腿
這個動作與上一個動作不同的是，雙腿要同時抬起。同樣的，採用側臥的姿勢側躺在地上，一隻手臂彎曲，用手掌支撐頭部，大臂接觸地面，小臂平行大臂。另一隻手臂放在胸前的位置，手掌撐地支撐地面，雙腿伸直併攏，腰部、腹部保持穩定，雙腿同時用力向上抬起，抬到最高位置，抬腿進行中，雙腳始終相觸碰，不要分開。然後再控制力量緩慢的下落到地面，重複進行。
動作三：側臥後抬腿
側臥後抬腿，同樣採用側臥的姿勢躺在瑜伽墊上。一隻手臂伸直放在頭部下方，手臂緊貼地面，另一支手臂放在胸前的位置支撐地面。雙腿彎曲，大腿與小腿接近垂直。上方的腿抬起，向後上方伸直，然後收回，之後換腿進行。
動作四：側臥支撐抬腿
同樣採用側臥的姿勢，靠近地面的手臂彎曲，大臂與小臂垂直，小臂緊貼地面支撐身體。外側方的手臂彎曲，手掌放在腰腹部。雙腿伸直併攏，腰腹部要保持穩定。外側腿向上抬起，到達頂點之後做停頓，控制力量慢慢下放，重新觸碰到腳面，之後換腿進行。
動作五：側臥抬腿觸肘
側臥在瑜伽墊上，內側手臂彎曲，用小臂撐地，大臂垂直於小臂。外側手臂向頭的上方伸直，雙腿伸直併攏，用內側腿的腳的側面支撐身體，腿部不接觸地面。腰部和背部保持穩定，上側腿抬起彎曲，大腿與小腿成直角，同時，上側手臂向腿部的位置拉近，讓手肘彎曲去觸碰大腿，然後換側進行。
以上動作就是我們今天要介紹到的。可以看出，我們所用到的動作都是有關於腿部的鍛鍊，同時能夠鍛鍊到臀部。而且不用很多時間，不用選擇地點，在家裡睡覺之前就可以進行訓練。所以，瘦腿不一定要深蹲，5個動作，也能讓你在睡前練好臀和腿.