好的身材不僅要有緊緻平坦的腹部，和纖細的四肢，還要有較好的比例。我們都知道，要健康減肥，需要從飲食的控制配合規律的有氧運動來達到目的，但這樣的方法並不能幫助我們改善比例，只是會讓我們瘦下來而已，而要對腰臀腿塑形，還需要針對性的訓練才可以。
是的，在減脂過程中或者是減脂成功以後，通過有重點的塑形訓練，可以幫助我們有效地改善身材比例。比如通過腰腹訓練來緊緻腹部改善腰臀比例，能過臀腿訓練來提臀瘦腿改善臀腿比例，等等。
當然，當身體處於需要減脂的階段，還是要以飲食與有氧運動為主，塑形動作為輔，隨著減脂的初見成效，慢慢地加入塑形動作，並慢慢地轉移重點，當減脂成功以後，那麼就應該以塑形為重點來進行。
而在腰臀腿的塑形來講，可以做好計劃每次選擇一個部位來進行針對性的訓練。當然也可以選擇下面的一組動作，在這組動作當中可以同時把腰臀腿三個部位都鍛鍊到。但不管選擇什麼樣的方法都需要規律地堅持下去。
動作一：動態支撐20次
俯身，雙臂位於肩部正下方，雙腿向後伸直，雙手與雙腳支撐身體背部挺直，身體從頭到腳呈一條直線雙臂依次屈肘於平板支撐狀態後再依次伸直手臂
動作二：深蹲跳15次
雙腳打開與肩同寬站立，背部挺直，核心收緊臀部向後坐下蹲至大腿與地面平行後起身起身的同時向上跳躍，雙腳落地後再次下蹲動作過程中雙臂可以在胸前握拳，也可以隨著動作自然前後擺動
動作三：登山跑30-40秒
俯身，雙臂位於肩部正下方，稍微屈肘，雙臂向後伸直背部挺直，雙臂交替向前屈膝保持身體穩定不要過度晃動
動作四：手觸地蹲跳15次
雙腳比肩略窄打開，背部挺直，核心收緊臀部後移下蹲，同時上半身向前屈體，雙手去碰觸腳尖處地面之後起身，同時雙臂上舉向上跳躍雙腳落地後再次俯身下蹲
動作五：俯身提膝擺腿20次
俯身，雙手與雙腳撐起身體，手肘微屈，雙腿伸直，背部挺直向前屈膝抬起一條腿至動作頂點後擺向外側頂點稍停後還原並換邊動作過程中保持身體穩定，不要過度晃動
動作六：跳躍箭步蹲16次
背部挺直，核心收緊，兩腳前後開立成弓箭步，運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起在空中雙腳如剪刀交錯，前後腳調換，落地是變成另一腿在前的弓箭步注意膝蓋與腳尖方向一致，下蹲時後側膝蓋不要著地
動作七：俯臥俯身擺腿30秒
俯臥，雙腿與肩部離地，向上挺身，雙臂向前伸保持挺身姿勢不變，雙腿與雙臂交叉擺動
充分熱身後開始動作，動作間休息30秒，每次3-4次，每周3-4次。動作過程中注意動作規範，保證動作質量優於動作次數與時間，循序漸進，量力而行。