大家好，腿部肌群對我們的重要性不用多說，所以我們要去強化它，那麼經常會遇到在健身房，你想做的動作的器械正被別人使用的情況，那麼沒有器械該怎麼練腿？不要著急，有了這3個動作在哪兒都能練
沒有器械的情況有很多，當你身在家中，或今天比較忙不能去健身，亦或是器械被佔用，但訓練還是要繼續的時候，那麼這些動作就能排上用場了，只要你集中精力去做，效果也是很棒的。
說到練腿的部分，最不能的就是著急了，很多人為了更快的提高自己，盲目的就去嘗試更大的重量，不要說有多大的提高了，膝蓋的問題就會長期困擾你，所以踏實一些從最輕的做起。
那麼有了這3個動作，你不管是在家想要完成訓練，或者器械被佔用了沒法練，你都可以在任意一塊空地，用它們達到鍛鍊腿部肌群的目的，讓你不再受到束縛的去完成當日的訓練量。
還有一點就是雖然是無器械訓練，但如果你想要進行進階，或者當自重對你來說沒有多大作用時，都可以用手握啞鈴等方式，達到增加負重提高訓練容量的目的，從而使訓練更加有效。
那麼不管你用怎樣的方式去練，都要在正式開始前，對此次要刺激的部位，提前給予足夠多的刺激，讓它們被激活之後，再去練的話就會很快進行狀態，也會降低關節等受傷的機率。
動作一：箭步蹲
下蹲的動作對腿部肌群是很有挑戰的，最受大家喜愛的深蹲就是最好的證據，所以這個練習也是很好的。
箭步蹲並不是簡單的向前半蹲式行走，在下蹲的過程中，要當作二頭的離心階段一樣，對身體的重量做到控制，而不是任其自己下落，並且起身的階段要有爆發性，這樣訓練才會更高效。
動作二：滑雪式跳蹲
這個練習模仿的是滑雪的動作，不僅能練到腿部肌群，還能成為很好的心肺提高訓練。
大致的動作是左右的跳動，並且搭配單腿下蹲的動作，當你向左的時候，右腿從後面伸出，腳尖輕點地面，同時用右手觸摸另一隻腳的腳尖，然後蹲下後跳向另一側，做出鏡面的動作即可。
動作三：開合跳
跳躍性的練習也可以很好的的練腿，這個動作的精髓就在於，整個過程都是用腳尖觸地，當然如果你體重太大的話，所以對此的話全腳掌才是更好的選擇。