腰部力量不行?3個動作幫你練出鐵板腰,效果看得見

2020-12-19 有氧元氣

腰部力量不行？3個動作幫你練出鐵板腰，效果看得見

文/七月

不管是男人還是女人，腰腹部都是比較容易堆積脂肪的部位，所以腰腹部就是健身人士最喜歡鍛鍊的，因為在很多健身動作中，腰部還是有著非常重要的作用。但是如果鍛鍊的方法不對，腰部有再大的力量也是發揮不出來的。

那麼今天那我們就為大家推薦一組懸鏈腰腹的動作，看看到底該怎麼練腰。

首先第一個動作就是硬拉。這個動作對於一些健身老手來說肯定不陌生，這是在健身房裡比較常見的移動動作，但是它卻不太適合新手去練習，因為這是一個綜合性很高的動作，對腰腹部的要求也非常高，新手去練習的話很容易會受傷。

第二個動作就是跳舞的人經常練習的，下腰。這個動作主要鍛鍊的就是腰腹部的核心力量，如果練好這個動作，對平衡也是很有幫助的。

最後一個動作是鐵板橋。這個動作有一點特別，需要藉助椅子，讓自己的頭部和雙腳分別放在兩把椅子上，要不完全懸空，如果有能力的還可以在自己的腹部放一些重量，增加難度。

除了這3個動作還有一些動作也能很好的鍛鍊腰腹部的力量，例如臀橋，V字支撐轉體等。不管是哪個動作，一開始練習的時候都是有難度的，堅持下去就好了。

（圖片來源於網絡，侵刪）

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