不同的人健身有不同的目的，有的人是為了減肥有的人是為了提高身體素質還有的人是為了增強自己的肌肉，讓自己的肌肉變得更大。
我想大部分人的健身目的還是以增肌為主，而以增肌為主的訓練方式也分為兩種不同的形式。
第一種形式是只把自己的注意力完全的放在雞肉上面。他不在乎自己運動能力的提高或者是。身體健康程度的提高，只注重於肌肉的增長，所以他們一般會做一些單關節的訓練以及固定器械的訓練。
但還有一部分人喜歡在訓練動作當中添加一些複合動作，這種訓練方式也能夠增強自己的肌肉，但同時身體的核心肌群也會被訓練到，身體的協調能力也會得到提高。
雖然第二種訓練方式對於增肌的效果不是那麼的直接但我還是更加的偏向於第二種訓練方式，因為既然是健身嘛，還是應該以提高自己身體的健康水平為主，在提高肌肉能力的基礎上如果能進一步地提高自己的身體素質那豈不是一舉兩得嗎？
那麼判斷身體素質的標準之一就是我們的核心肌群是否穩定，你的核心肌群穩定了，不管做什麼動作都不容易受傷，而且在你平時的生活中你也能夠更加自如地完成一些生活當中的體力勞動。
所以健身還是應該以複合訓練動作為主，那麼很多健身愛好者是沒有時間去健身房的，所以他們一般都是在家用啞鈴訓練。那麼如何用啞鈴訓練的時候，既能夠，增強我們的肌肉又能夠加強核心肌群呢？下面我推薦幾個動作。
1.啞鈴深蹲
第一個動作是啞鈴深蹲，對於啞鈴深蹲來說，我們常用的深蹲動作是高腳杯深蹲。但這個動作由於我們只能夠使用一個啞鈴，所以訓練的重量會受到限制。那麼在這裡我推薦的是，雙手啞鈴深蹲。
在做這個動作時，我們不必把啞鈴抓在手中。因為我們手腕兒的力量和耐力不足以讓我們長時間地抓住大重量的啞鈴，所以我們可以把這樣兩個啞鈴扛在肩上做深蹲動作。
那麼在做這個動作時，們的身體相比於槓鈴深蹲會更加的直立，所以也更加的安全，但核心肌群會在這個動作受到很大的考驗。
2.啞鈴交替划船
啞鈴交替划船是運動員經常用的訓練動作，可以說這個動作既能夠練到背部肌群也能夠強化核心肌群，應該說這是平板支撐的變變式動作，既然平板支撐是強化核心肌群的主要動作那麼啞鈴交替划船也是能夠很好的練到核心肌群。
3.波比跳啞鈴彎舉
這個動作在練到核心肌群和肱二頭肌的基礎上也能夠達到減脂的目的，因為波比跳本身就是一個高強度的減脂訓練項目，那麼在波比跳的基礎上又加入了彎舉這個動作可以說我們的上肢和下肢都得到了全面的訓練，與此同時在俯身和彎舉當中核心肌群也會被很好的刺激到。
4.啞鈴交替划船+啞鈴推舉
這是一個既能練到後背又能練到三角肌的動作，但不論是划船還是推舉我們的核心肌群都有參與，與此同時，由於我們是先俯身後站起，所以這個動作的運動強度還是比較大的，能夠幫助我們消耗掉很多的熱量。
所以說這也是一個減脂的動作。
以上幾個動作由於訓練難度大、強度高所以我們應該按照循序漸進的模式進行，初次訓練的時候每個動作做1組每組做10次即可，以後再慢慢地增加訓練強度。