很多男生、女生核心力量比較薄弱，比如腹部、背部、臀部、腿部等，但是更多人希望加強腹部的訓練，比如練出腹部的肌肉，不但加強核心力量，而且能迅速減掉腰腹部的贅肉，讓自己的身材變得更帥更迷人，所以怎麼加強核心力量的訓練呢？
首先對於體脂率較大的人，這種核心力量薄弱就要先降低體脂率，肥胖胖的人大多是因為腹部堆積贅肉，所以我們可以這樣做：調整飲食+燃脂運動+腹部訓練，先控制攝入的熱量，再通過運動消耗熱量達到燃脂，最後再做腹部的肌肉訓練，讓腰腹部更緊緻，就像小蠻腰那樣好看。
其次，對於體脂率不高的人來說，可以省略減脂這一步，直接加強核心力量訓練就行，即是高強度訓練腹部的肌肉，強化核心，最好練出自己的腹肌，如果要酷酷的六塊腹肌，那就要體脂率足夠低才行，自己衡量一下哦，做到這4點加強核心訓練，讓你練出腹肌，身材更迷人。
仰臥兩頭起
首先仰臥在墊上，雙手分別放在耳朵附近，雙腳併攏在一起，而且要伸直，雙腳離開地面然後用腹部的力量帶動雙腿提膝抬起，但是要保持下背部貼緊地面，同時上背部捲起，即是兩頭起最後再慢慢恢復原來的姿勢，但是雙腿依然不能接觸地面，如此反覆做50個
仰臥臀橋交替提膝抬腿
首先仰臥在地上，雙手放在身體兩邊，雙腿彎曲膝蓋，雙腳踩地接著臀部發力向上抬起來，用上背部、頭部支撐身體，同時雙腳腳跟撐地然後向前提起膝蓋，抬起一條腿，到達頂端時就恢復原來的姿勢，做完一側就換另外一側做注意慢慢做，別弄傷自己哦，每次做60個，兩邊各做30個。
俯身對角提膝
首先俯身的姿勢，雙臂支撐身體，肘部可以微微彎曲，雙腿伸直併攏在一起保持身體穩定，腹部發力帶動一條腿向前的對側抬起，嘗試用膝蓋去接觸對側的手臂到達頂端時稍微停一下，然後就恢復原來的姿勢，做完一側腿部就換另一側腿部做
仰臥交替抬腿
同樣仰臥在地上，雙腿併攏在一起，與地面成30度，雙手自然放在身體兩邊保持下背部貼緊地面，用腹部的力量帶動雙腿，使它們上下擺動，但是雙腿不能接觸地面每次做70-80個，分4-5組完成，用心感受腹部的肌肉
結語：男生、女生做到這4點，堅持3-4個月，堅持做腹部訓練，練出腹肌不是問題，讓腰腹兩邊更緊緻，身材變得更漂亮，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【梅花三弄66】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）