爆發力訓練涵蓋了力量、體能和協調這三大基礎身體素質。
多做爆發力訓練，你的力量門檻會提高。
多做爆發力訓練，你的體能儲備會更多。
多做爆發力訓練，你的身體協調會更好。
說人話就是，你想要提高臥推重量嗎？你想要跑步體能更好嗎？你想要玩轉雙立臂嗎？那就多練爆發力訓練。
今天給大家帶來4個基礎動作，這4個動作幾乎涵蓋了全身所有的爆發功能。
每天練個十來分鐘，你的爆發力就會越來越強。
高拉引體——懸吊爆發
很多玩家反映說，自己做不了雙立臂，練背的時候力量上不去，其實是因為你的懸吊爆發力不夠強。
而懸吊爆發，可能是所有爆發力訓練當中，最難的一部分，因為下肢不著地，肩關節也不容易收緊。
那麼通過練高拉引體這個動作，可以迅速提高懸吊爆發力。
雙立臂就不用說了，至少可以讓你練背力量得到訓練提升。
雙手採用窄握距，眼睛看著單槓。主要是往下踩的那一部分，使勁往下踩。當身體張力開始回彈的時候，順勢上拉。前期可以採用跳著拉的方式進行。也可以用彈力帶進行輔助。
擊掌伏地挺身——支撐爆發
擊掌伏地挺身，其實很多人都做過，但是他們的做法不針對爆發力。
你做擊掌伏地挺身，首先要能鍛鍊到肩關節、手肘和手腕的強度。
其次還要能提升肩部爆發力和腰腹的穩定性。
那麼擊掌伏地挺身的做法，就有一定程度的不同。
儘量要去做「後擊掌伏地挺身」。
雙手採用寬距，這樣就能募集到肩背部的爆發力。推起的同時，抬起我們的臀部，這樣可以讓軀幹更加穩定。前期做不到後擊掌伏地挺身，可以用上斜姿勢代替。落地的時候要注意緩衝，注意手腕受傷。
箭步蹲跳——下肢爆發
下肢其實不缺爆發力，髖關節、膝關節、踝關節，這都是大關節，所以爆發力很強。
但是要想達到扣籃條件，那就需要多加練習才行。
除了常規的摸高之外，還需要一個動作，就是箭步蹲跳。
一方面，可以提高膝蓋、腳踝的穩定性，讓力量更加集中，另一方面可以讓身體平衡性更好。
這個動作經常練，配合摸高，說不定哪天就能扣籃了。
雙腿一後站立，然後下蹲。下蹲時，後面那條腿不能放鬆。跳起來之後交替雙腿，完成落地重複。不需要跳很高，跳高那是摸高的事情。
波比跳——核心爆發
其實最好的核心爆發訓練，是空翻或者鯉魚打挺，你如果能學會這兩個動作那就更好了。
但是太危險了，相對而言，波比跳的難度會更低一點。
波比跳是上肢和下肢協同的一個動作，同樣的，在你轉換動作時，核心也會具有很強的爆發訓練效果。
如果你對波比跳不太熟悉的話，那麼你可以不用做伏地挺身全程，也可以不用跳很高。
你只需要做俯臥到下蹲姿勢的轉換就可以。
用伏地挺身姿勢做準備。完成一個伏地挺身，然後迅速轉換成下蹲姿勢。這個過程越快越好，越快對核心爆發力刺激越大。下蹲姿勢完成後，進行一個蹲跳，不需要跳很高。
這4個動作每天都練，每個動作做20次，不需要很久，大概也就是個把星期，你會發現你的力量、體能、協調都有所提升。
而更重要的則是，你能感受到運動時，對每項運動的掌控感。
這就是爆發力訓練的好處。
#百裡挑一#