平板支撐可以有效的鍛鍊腹橫肌，塑造腰部、腹部和臀部的線條，維持肩胛骨的平衡，打造背部線條，遠離下背疼痛，被公認為訓練核心肌群的有效方法之一。
有5分鐘平板支撐相當於跑步兩小時消耗的熱量的說法，不失為一個簡單高效的運動方法。
於是，有些想練腹肌的小夥伴就想光靠平板支撐練出腹肌來。
那麼，平板支撐真的能練出完美的腹肌嗎?
首先，腹肌的必要條件就是體脂率，較低的體脂率才能打造完美巧克力腹肌。
So，第一步就是減脂，脂肪包括皮下脂肪和內臟脂肪，有氧訓練相對力量訓練減脂效果更好些，平板支撐屬於力量訓練，消耗脂肪作用相對弱些。作用部位也相對有限，不能幫我們很好的減脂。
下圖是體脂率對應體型參照標準，親們可以對比參照下
平板支撐屬於核心力量訓練而不完全是腰腹力量訓練，練習核心力量主要是為了更好地保持身體的穩定性和平衡性，而不是腹肌增長。
平板支撐是訓練人體的核心肌群，腰腹肌和軀幹力量的確能夠鍛鍊到,但是沒有力量強度增加變化，造成肌肉撕裂，蛋白補充修復，肌肉就不會持續增長。
肌肉是有適應性的，長時間練習平板支撐後，繼續的訓練只是在增加腰腹核心的肌肉耐力，如果目標是更好更漂亮的腹肌，那麼肌耐力訓練基本就是浪費時間了。
腹肌需要多部位肌肉協調作用，想練出完美腹肌，單靠平板支撐並不全面。你還需要練習更多軀幹兩側、軀幹後部的肌肉，尤其是軀幹兩側肌肉。因為它對於骨盆控制,預防長短腿和或骨盆高低非常重要。
打造完美腹肌需要從更多的點入手:
減脂飲食
腹肌打造第一步，即是降低體脂率。可以從飲食入手，高蛋白低卡低脂飲食搭配，低卡代餐，酵素，雞胸肉都是減脂期間的優良選擇。
有氧運動
減脂不可缺少的就是有氧運動。有氧運動強度低、有節奏、持續時間較長，可以消耗糖和脂肪為身體提供能量。但是，最好每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每周堅持3到5次才是有效的。
這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。
有氧運動建議自行車，爬山，遊泳。減脂先行，才能有更好的腹肌。
增加訓練強度
練肌肉最忌諱的就是動作，重量固定，訓練強度不變，不利於肌肉撕裂增長。
練腹肌也是如此，不斷變換各種虐，各種臀橋，各種腹肌力量訓練才能有更完美的腹肌啊！
合理的休息
腹肌並不是練的越多越好，最好是隔天進行或者隔兩天進行，給肌肉生長恢復的時間。在目標肌群比如腹肌沒有徹底恢復前，不要進行重複訓練。當你感到精神不好,耐久力或體力較差時,可以多休息一兩天,再繼續循環訓練。
合理的訓練方法加規劃，執行力，相信親們都可以擁有完美腹肌的！
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