導語：大家都知道女生是非常不容易長肌肉的，大家也知道想要練出馬甲線，就必須要提升自己的腹肌含量，那不容易長肌肉的女生應該如何鍛鍊才能擁有馬甲線呢？用這套教程快速轟炸腹肌，馬甲線很快就會擁有，接下來就讓我們一起了解一下。
01為什麼說女性不容易練出馬甲線？
（一）雄性激素比較低
想要長出肌肉，就必須要有雄性激素的合成，而女性的雄性激素含量比較低，正因為如此，女性是非常難練出肌肉的。
（二）健身的偏好不同
走進健身房，女性往往集中在有氧區，而男性往往集中在力量區，很少有女性會去進行無氧運動的訓練，這就導致了女性很難練出馬甲線。想要練出馬甲線，女性朋友必須要大量參與力量訓練與無氧運動，光靠跑步是不行的呢。
（三）力量值比較小
女生的力量值往往比較低，尤其是上身的力量比較薄弱，這就造成了她們在進行健身的時候，往往會選擇一個比較小的組數。如果我們不拿出適當的運動力度是很難練出肌肉的，所以女性想要練出腹部肌肉，就一定不能偷懶。
02女生應該如何鍛鍊出馬甲線？
想要練出馬甲線，我們一定要選擇兩項到三項適合自己的運動，專門進行這幾項運動，幫助自己轟炸腹肌。在這裡我給大家介紹兩項女性也非常容易進行的運動，讓我們學習一下，並且選擇適合自己的人。
（一）卷腹
第一項是卷腹，卷腹運動可以有不同的進行方式，例如我最近在做的就是反向卷腹與觸足卷腹，這兩種卷腹方式都顛覆了傳統卷腹需要下肢牢牢貼緊地面的特點，對於下腹部的鍛鍊尤其有好處。除此之外，我們還可以進行側身卷腹、觸足卷腹、擊掌卷腹等。
（二）平板支撐
第二項運動是平板支撐，平板支撐分為靜態，平板支撐與動態平板支撐如果你是一個對於健身沒有什麼經驗的人可以從靜態的平板支撐開始進行起。如果你可以一口氣進行30秒到一分鐘的靜態平板支撐了，就可以開始挑戰動態平板支撐了。動態平板支撐與靜態平板支撐的差別在於我們的手臂，我們在進行動態平板支撐的時候，需要動一動手臂，讓身體重心左右顛倒動一動，或者是讓雙臂向前伸直，讓身體得到更大的鍛鍊效果。
注意：如果你的腹部沒有什麼肌肉，上肢肌肉也比較薄弱，那你對於平板支撐的進行可能會比較吃力，那你需要先進行適當的卷腹，通過卷腹提升一下自己的力量，然後再進行這項運動。
結語：現在我們已經知道不容易長肌肉的女生應該如何進行鍛鍊，才能快速提升自己的腹部肌肉，讓自己擁有發達而明顯的馬甲線了，用這套教程快速轟炸腹肌，就一定可以練出馬甲線。女生想要長出肌肉是非常不容易的，要想練出肌肉，必須要付出加倍的努力，讓我們從現在開始堅持下去，就一定能夠讓自己擁有馬甲線！