又是別人家的公司,員工瘦5斤獎勵2000,腹肌馬甲線最少10000!

2020-12-21 跑步吧

又雙叒叕一家「別人家的公司」的出現了，再度令無數運動愛好者羨慕不已。而這家公司還很出名，正是知名的音樂軟體公司酷狗。

近日，酷狗發布全員減肥計劃，獎金池一共一百萬元，一個月瘦2.5公斤獎勵2000塊錢，月度為單位，每位員工每月減肥5斤（2.5公斤）獎勵2000元，到2021年會時，男生有四塊腹肌，女生有馬甲線瓜分獎金，最少保底是一萬元。

看到這個消息，這個似曾相識的畫面讓我們瞬間想起了《西虹市首富》裡的王多魚，他為了花光十億現金，呼籲全民減肥，減掉一公斤脂肪就給1000塊錢。

之前，有不少公司對於跑馬拉松、月跑量達到多少的有獎勵現金的新聞，跑友們紛紛表示羨慕不已。從這一系列的新聞可以看出，當前對於跑步、減肥這些健康運動引起越來越多的公司重視，有健康身體的員工，才有一個健康有活力的公司。

要知道，健康是一切的根基。如果把健康好比一個數字的話，那麼健康是1，事業金錢等等都是0，只有1穩住了，後面才會有無數個0，反之一無所有。

不過減肥獎金好拿，但是腹肌和馬甲線的就沒有那麼容易了，想要腹肌，首先看肌肉量？NO，大錯特錯！想要腹肌，想要肌肉線條，首先要看的是你到底胖不胖。

你知道嗎？其實每個人其實都有腹肌，只不過被厚厚的脂肪覆蓋住了，而決定大家體型的通常不是體重，而是體脂率！更確切的說，想要腹肌和馬甲線，得看你的體脂率多少？

對於體脂率過高的胖子而言，想練腹肌就得先降低體脂率，如果肚子上有厚厚的脂肪，再有型的腹肌也看不到。

現實生活中我們可以看到兩個體重差不多但是外觀肥瘦程度差別很大的人，不同體脂率會讓人有不同的體型，來看一下體脂率不同所擁有不同的體型。

大部分人會通過體重來判斷自己是否肥胖，實際這並不準確。所以，不是你練得不夠好，只是你的體脂比別人高！

體脂高，不僅會讓你的腹肌顯現不出來，更扎心的是，會讓你整個人看起來臃腫不堪，即便你渾身肌肉，在別人眼裡，依然是一個比較壯的胖子而已。

下面來看一下男女體脂身材對照表，讓你更直觀的了解脂肪對身材的影響，想要好身材，降低體脂真的很重要，不同體脂率所對應的身材，大家請對號入座：

【男生體脂率和體型對照特點】

4%~6% 臀大肌出現橫紋（健美運動員最理想的競技狀態）。7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運動員競技狀態）。10%~12% 理 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。13%~15% 想 全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。16%~18% 型 全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露。19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85釐米。22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90釐米。25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95釐米。28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100釐米。31%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101釐米以上。

體脂40%

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體脂30%

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體脂15%

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體脂10%

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體脂6%

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動態圖感受下

男生不同體脂所對應的身材

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【女生體脂率和體型對照特點】

8%~10% 　極少數女運動員達到的競技狀態（會引起閉經、月經紊亂和乳房縮小）11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運動員競技狀態）14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。17%~19% 理 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。20%~22% 想 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。23%~25% 型 全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌不顯露。26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛，腹肌不顯露。29%~31% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85釐米。32%~34% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90釐米。35%~37% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95釐米。38%~40% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100釐米。41%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101釐米以上

體脂40%

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體脂35%

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體脂20%

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體脂15%

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體脂12%

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動態圖感受下

女生不同體脂所對應的身材

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綜合來講，一般來說，男生體脂15%會開始有腹肌輪廓，10%—12%肌肉線條會很明顯，女生體脂20%左右能看到馬甲線。

據說100個人才有一個練出了腹肌！可見，腰腹部是全身最難減的部位，也是脂肪最後的防線。怎麼樣，酷狗公司的這一萬元錢不是那麼好拿吧！

下面這套動作非常實用，可以跟HIIT相媲美，每周鍛鍊3次，可以幫助你有效燃燒腹部脂肪強化腹肌。

男生如何練出馬甲線

動作1：直立俯撐前攀 20次

動作2：俯撐交替側提膝 左右各20次

動作3：直臂俯撐開合跳 20次

動作4：直臂俯撐交替碰膝 左右各20次

動作5：左右單腳跳 左右各20-30次

動作6：並腿跳+小碎步 20-30次

動作7：直臂俯撐弓步跳 左右各10-20次

動作8：單腳俯撐前攀+單腳跳 左右各15次

動作9：抱頭深蹲跳 15次

動作10：立臥撐 8-15次

女生如何練出馬甲線

今天這份計劃主要針對核心部位進行訓練，特別是腹部。女生如果體脂含量在25%左右，用這份計劃堅持訓練，亮出馬甲線

動作1：20次

動作2：左右各10次

動作3：20次

動作4：20次

動作5：20次

動作6：20次

動作7：左右各10次

全套動作做2-3個循環，每周至少訓練3次。做動作的過程中，要求每個動作都做到位，寧可慢一點，動作標準，也絕不求快降低動作的質量.

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