大家好，每個人都喜歡腹肌，我們的愛豆都有漂亮的腹肌，清晰的腹肌往往被看作是健身成功的標誌，當談及如何才能擁有腹肌時，很多人都會說，腹肌是吃出來的，這句話就是想說：想要腹肌，得控制飲食，換句話說，就是別吃得太多，健康的飲食無疑有很多好處，想要養成健康的飲食習慣，首先要做的就是精簡食物的種類，量化自己的飲食。
但具體到腹肌，並不僅僅是控制飲食那麼簡單，我更喜歡下面的這個結論：腹肌是練出來的，但是做好飲食才能讓你看到腹肌。下面讓我們詳細地講一下。
腹肌是吃出來的，這句話就是要你少吃，主要的原則就是減少總攝入，消耗脂肪，從而達到熱量赤字，也就是我們常說的「消耗大於攝入」。如此一來，你那巧克力般的六塊腹肌上覆蓋的脂肪，就會慢慢地變少。
但如果僅僅是控制能量的攝入，你會悲傷地發現，儘管你看起來比之前苗條了，但並不像年輕的布拉德皮特那樣性感。
那麼問題出在哪了呢？事實就是，說出來你可能不信，腹肌也不過是一塊肌肉，只減脂並不能讓你看到腹肌，事實上，長期的熱量赤字會導致，身體為了獲取能量而去燃燒脂肪。導致腹肌的體積變小，所以與預期的六塊腹肌身材不同。
最終導致的結果只能是瘦胖，而我們已經提高了補救措施，那就是鍛鍊，如果想要獲得腹肌，就需要通過力量訓練來強化它們，鍛鍊也會有一些預防性作用，可以防止身體分解肌纖維來供能，二者恰恰是能量虧空狀態所需要的。
我們的目標肌群，也就是腹直肌，覆蓋在身體軀幹部位的正面，有我們所熟知的各種腹部肌肉組成，人們會用卷腹或仰臥起坐等動作訓練腹肌，因為這些動作會調用腹直肌發力，也就是彎曲脊椎。
但是近幾年來，健身圈已經漸漸拋棄了這些動作，因為這些動作可能會導致頸椎痛與不當的脊椎壓力，現在人們訓練腹肌的方法有平板支撐，健腹輪，舉腿，還有器械等，訓練腹肌周邊肌肉也會對腹肌有幫助。會使肌肉總體更美觀，比如胸肌，腹斜肌和背闊肌。
此外，訓練下背部也會對腹肌有幫助的，這些肌肉對應正面的腹直肌，可以是核心更穩定，更平衡。
把話題轉回腹肌，已經知道了不能只依賴飲食，而是要同時輔以正確的訓練，只有兩者結合才有可能塑造完美的腹肌，但對於女生來說，你們可能會疑慮，會不會練成金剛芭比，其實完全沒必要擔心。
女性的睪酮分泌量極少，少到不會讓這種事情發生，除非你時不時給自己做點科技。
所以「腹肌是吃出來的話」只是一句空話，所以如果下次還有人這樣跟你說，你直接給他看這個文章，或者問他，兄弟你練過平板支撐嗎？
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