番喬最近在朋友圈裡總是在更新一組數字，董叔仔細一看發現是個時間點，她總是圖文並茂地寫到：打卡。
董叔問她：你在更新什麼東西？
她說：我在做平板支撐啊？能練馬甲線的。
董叔回答說：你堅持多久了？有效果嗎？
她說：剛做一禮拜，還不知道呢？不過大家都說能減肚子，都有人練出馬甲線了呢！
董叔想給她潑盆冷水，但是轉念一想還是放棄了。
有些事情只有堅持過，才會懂。
那麼問題來了，平板支撐到底效果如何呢？真的像大家鼓舞的那樣每天撐上三五分鐘，堅持幾個月就能減掉肚子，顯現馬甲線嗎？
請跟隨董叔的視角來，一探究竟。
首先要拋出一個問題：平板支撐為什麼會火？
因為這個動作佔地面積小，在家，辦公室隨時可以鍛鍊，幾乎是零成本。
其次它動作簡單，操作門檻低，每次只需幾分鐘的時間，特別適合工作繁忙的人群。
另外一點董叔則認為是名人效應。
企業家潘石屹，演員吳秀波，袁姍姍，以及多少妹子心中永遠的男神吳彥祖都偏愛平板支撐這項運動。
有這麼多名人作背書，這項運動想不火都難。
平板支撐真的能減掉肚腩嗎？
這個問題極有爭議，有人親測有效能減肥，而且馬甲線和腹肌都出來了，另一群人則說練了半年也沒看到馬甲線長什麼樣子。
那麼平板支撐到底能不能減掉肚腩呢？
董叔有段時間也是親自測試過，把自己的體會告訴大家。
我測試後的結果是，平板支撐對減肚子有效果，但不明顯，尤其是堅持一到兩個月後效果開始下滑。
這是因為肌肉的耐力已經提高了，如果每天只堅持固定的時長，想減掉肚子是不可能的。
而且脂肪不存在局部消耗的法則，並不是感到腹部發燙就是在燃脂。
平板支撐動作幅度小而單一，對減脂幫助並不大。
所以，想要減脂，不能一味地只做平板支撐。
平板支撐能給你帶來什麼？
平板支撐能鍛鍊到全身大部分的肌肉，特別是對核心肌群，對於想瘦身塑形人群有極大的吸引力。
通過強化身體的核心肌肉，能夠改善自己的體態，讓工作一天後的身體肌肉得到充分的拉伸。
另外一點，董叔認為平板支撐對精神上的挑戰其實更大些。
因為過程中你總是會在放棄和咬牙堅持之間徘徊，猶豫不決，腹部時刻像烈火灼燒一般酸痛，渾身會像老式發動機抖動不停，頭上的汗珠也會止不住地滴下來。
當你完成自己心目中的那個時間點之後，趴下的那一刻會覺得這簡直是世界上最舒服的事情了，我只想靜靜的趴一會，享受這份狂風暴雨後的美好。
怎樣能夠增加熱量消耗？
平板支撐並不是一成不變的，除了靜止撐在那裡之外，你還可以選擇動態支持，側撐，負重支撐，平移支撐等等你能想到的，待開發的各種新技能融入其中。
當然，前提是你要遵守它的規則，不要塌腰，拱背，抬頭。
提到消耗更多的熱量，就不得不提HIIT。
這個訓練真的是不想再多做介紹，董叔已經寫過很多遍了，想要了解細則的小夥伴可以看前幾篇文章。
練出腹肌還是得靠更大的運動量，減掉多餘的體脂，控制好飲食。
當然，通過這次的分析你會對平板支撐產生重新的認識，告訴我你不會放棄平板支撐的，對嗎？
你身邊沒有通過平板支撐減掉肚子的成功案例呢？歡迎給董叔分享留言，讓更多的夥伴學習和提高。