如果要選出男性身體哪塊肌肉最性感，那麼百分百是腹部。畢竟腹肌的顏值在大多數人心中排名還是很高的，不論是脫下上衣成為視線的焦點，還是穿上衣服平坦腹部，這些都會讓你底氣十足。但是很多健身者在進行腹肌訓練時，往往會出現很多誤區，今天就來說幾個腹肌訓練的小知識，讓你的訓練效果更好。
一：體脂率是出現腹肌的重要環節
腹肌作為肌肉組織，是每個人都有的。之所以看不見你的腹肌，是因為它被厚厚的脂肪覆蓋住了。就算做再多的腹部訓練，也是看不到你的腹肌。想要你的腹肌更加明顯，第一點就是要減掉你的身體脂肪。通常來說如果想看到清晰的腹肌線條男性體脂率在15-18%，女性在20-22%。
二：卷腹並不能減掉腹部脂肪
很多沒有訓練基礎的人群，在剛開始運動時就想要多做卷腹運動來減掉腹部脂肪，但是這幾乎是不可能的。畢竟從目前來看，局部減脂是不存在的，你如果想減去腹部脂肪只能通過減少全身脂肪來達到，這需要你配合一定的力量訓練，有氧運動，飲食等。
三：腹部訓練不需要天天做
很多健身者都會選擇訓練完後，進行一些腹肌訓練，並且每次都是這樣的。但是我們的腹部肌肉也是肌肉組織，和身體其他部位的肌肉一樣是需要休息的。只有保持良好的休息，才能夠讓腹部肌肉生長的更好。
四：腹肌塊數
很多人會糾結腹肌的塊數，腹肌的對稱程度，有些人6塊腹肌，8塊腹肌，甚至有10塊腹肌的存在，其實這些都是天生的，由腹肌腱劃決定的，有些人生來就8塊，對稱感本來就很強，腱劃是腹直肌上的結締組織。腱劃的數量跟位置都是先天決定的，它的位置和數量決定了你腹肌的塊數與對稱程度，不要過分糾結最後練出腹肌的形態。
五：有腹肌不代表你強壯
最後一點就是，腹肌的明顯並不代表你的身體就強壯。畢竟很多天生瘦子的人，什麼訓練都不做就會有腹肌。所以不要太高估腹肌，正確的認識它，才能更好的訓練它。
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