現在我經常聽到很多人在練腹肌時，都說自己不會吃主食，每天三餐就是喝粥配點小菜或饅頭。對於這樣的腹肌訓練者我只想說，你這樣的飲食方式是堅持不下去的，你會讓自己累倒，你的身體會在鍛鍊時出現低血糖的狀況。
大家在腹肌訓練中，不要想著通過這類錯誤且不科學的方式來進行練習，這樣的訓練方式對於你身體傷害極大，並且對於腹肌的訓練沒有一點幫助。
我們在腹肌訓練時，讓你控制飲食並不是說讓你不吃主食，主食對於我們的攝入極其重要。我們的飲食控制需要做到的是讓自己選擇健康的主食食物，例如魚肉、雞胸肉等高蛋白低脂食物。並且主食的攝入要合理適量，每天吃多少東西要自己控制好，你需要計算出自己身體每天的攝入量，然後控制好攝入量，只要不超過這個量就好了。
當你能保證自己的食物攝入適量且足夠純正，再配合上足夠的訓練量，這才可以讓你得到正確的訓練效果。
下面再給大家介紹5組腹肌訓練動作，如果你能堅持完成這些訓練動作，你會收穫不錯的腹部訓練效果。
第一組動作
先讓自己雙手放於頭部兩邊，然後身體背部抬起，雙腳也懸空，接著讓自己交錯的擺動，讓我們的膝蓋要靠近手肘，這可以讓你的腰腹兩側得到訓練。
第二組動作
這個訓練動作我們使用瑜伽球作為輔助器材，它可以讓你卷腹刺激感更深入，讓腹肌得到更好的訓練。
在練習時讓自己坐到瑜伽球上，然後雙腳穩穩的放到地面上，保持身體的穩定，然後讓自己反覆進行卷腹動作。
第三組動作
大家先躺到地上，然後雙手往上伸直，接著在抬起雙手的同時，抬起雙腳，讓它們靠近，這才可以讓你的腹部得到足夠的收縮，讓腹肌得到刺激。
第四組動作
這個訓練動作就是正常的卷腹動作，相信大家做完前面的動作，再進行這個動作的訓練都會覺得非常簡單，再訓練過程中需要注意，要用腹部去發力，而不是靠別的部位，特別是背部，不要特意去用背部進行借力，這會讓你訓練感覺變得很差。
第五組動作
我們先讓自己雙手抓到引體向上的器械上，然後調整好身體的姿勢，背部挺直，身體核心部位穩定。接著雙腳可以勾在一起，也可以分開合攏到一起，讓它們抬起，讓你的腹部得到蜷縮感。
在訓練中注意幅度，要讓雙腳抬起的角度足夠，不要到了半程就放下。
這5組訓練動作對於腹肌的訓練效果都是極其不錯的，大家在練習中需要注意控制自己的訓練速度，把訓練速度變得慢一些，你會得到更好的訓練效果。