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有人說腹肌是練出來的，也有人說，腹肌是瘦出來的。而小編想說，腹肌也需要結合飲食，吃對了才能練出腹肌。
如果你的體脂率太高，不注重飲食，那麼腹肌是很難練出來的。如果你太瘦，不提高營養的攝入，那麼腹肌線條也不明顯，迷人的腹肌塊也很難練出來。
想練出腹肌，你需要訓練結合飲食，那麼你該怎麼練，怎麼吃呢？老手是怎麼做的，小脂為大家揭曉一下。
練腹肌要怎麼吃？
保證熱量赤字
對於肥胖人群，要控制熱量赤字，每天攝入卡路裡需要小於身體代謝總消耗，熱量赤字空載在300-400大卡左右。戒掉奶茶，零食，晚餐少吃一碗飯，少碰煎炸的食物，以蔬菜為主，這個熱量值就控制下來了。
少吃多餐原則
對於瘦子人群，少食多餐比較適合你，為了身體吸收更多的熱量，又不至於太撐，你最後進行加餐，才可能攝入更多食物。若只吃三餐容易讓胃脹得比較大，導致小腹撐大，腹橫肌收縮困難，訓練效果也會比較差。
保證低脂肪、高蛋白飲食
無論胖瘦都要做到低脂肪攝入，同時補充蛋白比如雞蛋、香蕉、奶製品、魚肉等，為腹肌的生長提供營養；碳水攝入採取辯證分析法則：胖子要少吃一點碳水主食，比如米飯、麵條、饅頭要少吃，瘦子可以多吃一些複合碳水主食，比如糙米、玉米、薯類食物可以適量補充等。
腹肌訓練前避免吃得太飽，一般飯後1.5小時再訓練，或者飯前先進行腹肌訓練。
說完了吃，下面來說說腹肌怎麼練出來？
對於肥胖人群，你不能只做腹肌訓練，無氧運動只能幫你塑造腹肌，無法有效刷低脂肪率，這時，你需要多做有氧運動，減掉身上多餘的脂肪，比如跳繩、遊泳、打球、跑步等都可以，每次訓練堅持40分鐘以上。與此同時，你再結合腹肌訓練，腹肌很容易就會練出來了。
對於瘦子人群，你不止需要腹肌訓練，你還需要做一些重量訓練，來促進身體肌肉的生長，比如深蹲、硬拉、臥推等訓練，每周3次訓練。與此同時，進行腹肌訓練，可以幫你你虐出腹肌。
最後推薦一組腹肌訓練教程，多角度刺激你的腹肌！
仰臥起坐
剪刀腿
左右屈膝促足
仰臥抬腿
俯臥側提膝
左右舉腿旋轉
每個動作15次左右，間歇15秒，循環3組。