你是否在嘗試一切減低體脂的可能，以讓你的腹肌層次分明的顯露出來？？？
那麼你的目標就是要儘可能的減少脂肪的生成，並降低體脂。要做到這一點，你必須要有一個針對性的飲食和訓練計劃！
飲食：
最基本的準則就是：少食多餐。絕大多數的健身者都會採用這樣的方法，為肌肉提供足夠的營養，這也可以提高你身體的代謝水平。實際上，這是一個健身界廣為認可的最有效的飲食方法！
這個飲食策略可以讓你的脂肪持續燃燒，少食多餐通過反覆的飲食刺激代謝，這是食物的生熱效應！通過對碳水和整體飲食的控制，你也可以讓你的血糖和胰島素維持健康水平，這會讓你的腰腹保持緊緻遠離臃腫！
下面是健康的腹肌飲食食譜，它們會儘可能提高你的代謝和營養，讓你的腹肌顯露出來。這是一個根據200磅的人為基準的營養食譜（僅供參考）：
腹肌飲食計劃
第一餐：8:00
全蛋
2個
雞蛋蛋清
4個
麥片
1/2杯
第二餐：10:30
低脂奶酪
1杯
杏仁
20個
第三餐：13:00
雞肉
2兩
長粒糙米
1/4杯
第四餐：15:30
魚肉
2兩
生菜
1份
橄欖油
1勺
第五餐：18:00-訓練後
乳清蛋白
2勺
麥片
半杯—少量
第六餐：19:00
牛排
2量
西蘭花
1份
第七餐：21:30
全蛋
2個
雞蛋蛋清蛋
4個
花生醬
1勺
飲食問題解決了，我們再來看看如何訓練：
1.一個健身愛好者不能顯示腹肌的主要原因是因為訓練的強度不夠大，你必須從多角度給它們足夠的刺激，就像你鍛鍊其他部位一樣，每組追求力竭。
從生理的角度，腹肌和其他肌肉組織並沒有什麼太大的不同，它就像你的小腿，前臂一樣，呈層狀帶肌肉纖維。很多專家認為，他們需要高組數和多次數來獲取更多更大的肌肉纖維。從訓練技術上來說，你的訓練應該集中在腹直肌的增大增厚，而不是增加腹斜肌！
下面這個訓練要求你每周完成三次，來看看這個腹肌撕裂計劃（你可以自己再增加訓練量）：
腹肌鍛鍊計劃
懸垂腿舉
4組，每組15-30次
繩索卷腹
4組，每組15-30次
坐姿扭轉
4組，每組50
2.另外一個沒有顯露腹肌的主要原因是：沒有辦法燃燒身體儲存的脂肪，這讓腹肌深深的藏在脂肪的下面。
我們需要通過心肺訓練有氧來進行減低身體的脂肪含量。很多有經驗的健身者會在早起後第一餐前空腹進行有氧運動，這是一個關鍵的時間點，這個時間的有氧會最大可能的動用到你身體儲備脂肪。當然除了有氧的時間點，強度和持續時間也是兩個關鍵點！
總結：
飲食和訓練很關鍵，你可以根據以上所述，科學的安排！