體脂刷到12%以下了,為何還沒有腹肌?

2020-12-21 騰訊網

隨著健身知識的普及，越來越多的小夥伴了解到想要腹肌，關鍵還是得看體脂率。因為脂肪包裹在肌肉外面，如果脂肪較厚，那麼無論如何也看不見你結實的腹肌。

因而有些小夥伴就為了腹肌開始瘋狂減脂，可是體脂是降下來了，為何腹肌還是稜角不明呢？不都說12的體脂腹肌就能清晰可見了嗎？

那麼，本期我們就簡單聊一下關於體脂率與腹肌的問題。

肉量

講真，12%的體脂率真的不算高，如果達到這個體脂腹肌還不明顯，那麼就需要考慮一下自己的肌肉含量是不是太低了。

體脂是展現腹肌的關鍵，但是腹肌也不能全靠體脂啊，即使體脂夠低了，但你的腹肌卻是薄紙片，那怎麼才能稜角分明呢？

也就是想要腹肌，不要純靠減脂，一定要配合力量訓練，只要是力量訓練，多少都會提升腹部肌肉，當然能練練卷腹和腹肌也不是件壞事。不至於體脂降到12%了腹肌卻還不明顯。

當然如果體脂＞16%時還真沒必要專門下功夫練腹部，多練練大肌群順帶一下腹肌就行了。

力量訓練不能少、肌肉含量不能少，只要肌肉含量差不多，體脂減到12%以下的話，腹肌肯定是問題不大的。肉量和體脂缺一不可！

脂肪堆積比例

還有可能是你個人的腹部脂肪堆積比例要遠高於常人。我們都知道，脂肪的堆積和消耗都是全身性的，而根本不存在局部減脂和局部堆積。

所謂的頑固脂肪，其實也就是體脂越低，想要再降低體脂就越困難。

因而，即使同樣是12的體脂，或許你的腹部脂肪含量要比大多數人高一些，因而相對不會那麼明顯，但也需要考慮到肌肉量不足的原因。

腹肌形態

我們都知道腹肌形態是天生的，對於腹肌的形態，也影響著腹肌的展現狀況率和明顯程度。

仔細觀察你會發現，有些朋友的腹肌一出來感覺很飽滿厚實，而有些朋友的腹肌的確也很明顯、稜角分明，但看起來就是稍微偏薄。

對於腹肌形態就比較偏薄（腱劃深度較淺）的朋友而言，腹肌的展現方面自然是處於劣勢的，即使是12%的體脂可能腹肌相對也不太理想。

其實說到最後，無外乎還是兩個要點：1、對你來說夠低的體脂，2、足夠的肌肉量。這兩點做到位，其它的只能交給天意了。

這裡是：SWH健身小夥伴（同公眾號）

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