當我們走在減脂塑形的路上之時，對於自己的腹部我們總是給予更多的關注，因為緊緻平坦的腹部，纖細的腰圍總是會為身材加分。因此很多朋友們的減肥之路都是從想要減肚子開始，並且在方法的選擇上，也有很多朋友是從一些相關的腹部訓練開始的，即使在初期我們的方向以及所選擇的方法有錯誤，但是隨著相關經驗與知識的積累，我們就會慢慢地知道自己錯在了哪裡並且進行有針對性的修正。
那麼，想要減肚子首先要做其實並不是腹部訓練，而是全身性的減脂，因為只有腹部脂肪慢慢地減少，大肚子才會消失，並且想要減掉腹部的脂肪同時要從全身做起，所以我們要控制飲食，並配合規律的運動來達到減脂從而減掉腹部脂肪的目的。
但是，隨著腹部脂肪的逐漸減少，也並不意味著我們的腹部就會變得平坦，腰圍就會變得緊緻有線條感，因為我們很可能出現腹部鬆弛的問題，其原因在於腹部皮膚沒有跟上減脂的速度而變得鬆弛，當然對於一些本身不胖的朋友們來講，也會因為懷孕生子或者是年齡的增長等原因存在著腹部鬆弛的問題，而這些問題就不再是減脂可以解決的，此時就要依靠針對性的腹部訓練來進行達到塑形從而讓腹部變得平坦緊緻的目的。
所以，想要減掉大肚子，需要做的除了必要的減脂以外，就是針對性的腹部訓練。不過，當我們提高腹部訓練之時，首先想到的動作非常有可能是仰臥起坐，因為這是我們從小就認識的一個動作，但是，從嚴格意義上來講，仰臥起坐並不是一個很好的練腹動作，因為在仰臥起坐的過程中所發力的部位是髂腰肌，而腹部所起的作用則是保持上半身的直立狀態，雖然說也用了力但卻不是主要的力量來源，除非在動作過程中我們可以做到由腹肌主導發力完成動作，而這對於沒有基礎的朋友來講則非常困難。而如果勉強完成則會造成腰部的不適。
當然，隨著我們對腹部訓練動作的了解，除了仰臥起坐以外還會認識另外一個動作，它就是卷腹，在卷腹的過程中，如果把動作做好，則可以讓腹部肌肉（腹直肌）得到有效的收縮與伸展，從而達到訓練目的。但是，很多朋友們在嘗試卷腹這個動作之時，腹部肌肉並沒有什麼明顯的感覺，而是手臂或者是頸部或者是腰部感覺明顯，簡單地說，發生這種情況的原因就是沒有做到腹肌主導發力，而是由這些部位發生了代償從而使動作借力完成，所以，在這種情況下，卷腹雖好但是也沒有起到實質性的作用，而導致這種現象的原因就在於自己的核心不足所致。
因此，當卷腹動作不能很好地完成之時，我們可以再退一步，從核心類動作練起，讓自己的基礎能力有所提高，然後再去嘗試卷腹類動作，並且，核心類訓練動作同樣也可以讓腹部肌肉得到得去的收縮與伸展，從而達到鍛鍊腹肌的目的，比如下面這組動作，不但可以使自己的整體核心能力提到提升，還可以鍛鍊腹部肌肉，從而起到腹部塑形的作用。需要注意的是，在正式的訓練過程中，如果某個不得很好的完成，不要勉強，先做自己可以做到的，等自己能力有所提高之時再去嘗試之前做不到的動作。
動作一：支撐對角伸展（16-20次）
俯身，雙臂位於肩部下方伸直支撐在瑜伽墊上，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿分開與肩同寬向後伸直，雙腳腳尖踩地保持身體穩定，保持部挺直，保持對側手與腳撐地，同時向上抬起對側手臂與腿自己動作頂點頂點稍停，然後慢慢還原並完成另一側動作
動作二：直臂支撐轉體（16-20次）
俯身，雙臂伸直位於肩部正下方支撐在瑜伽墊上，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿微微分開向後伸直保持身體穩定不要晃動，腹部及肩部發力帶動雙肩向一側轉體，同時手臂向側上方打開，至雙臂處於同一平面動作頂點稍停，感受側腹部肌肉的伸展，然後慢慢還原，並完成另一側動作
動作三：平板支撐交替抬腿（16-20次）
俯身，雙臂支撐在瑜伽墊上，手肘微屈，背部挺直，腹部收緊，雙腿微微分開向後伸直保持身體穩定，保持核心收緊，臀部發力帶動一條腿向後上方抬起，至自己最大幅度後慢慢下落還原，然後再完成另一側動作整個動作過程中都要保持身體穩定，除活動腿以外，儘量做到身體其他部位固定不動
動作四：支撐抬臀收腹（15-20次）
俯身支撐在瑜伽墊上，雙臂位於肩部下方伸直，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿分開約與肩同寬向後伸直，雙腳踩住毛巾或者是滑板保持身體穩定，下腹部發力帶動雙腿保持伸直向前滑動，同時重心前移，臀部向前向上抬起至自己動作頂點，稍停，感受腹部肌肉的收縮，然後主動控制速度慢慢還原至動作起始狀態
動作五：熊爬（16-20步）
俯身，雙手與肩同寬支撐在瑜伽墊上，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿屈膝分開與肩同寬，雙腳腳尖踩地，雙膝離地保持身體穩定，保持雙膝離地，對側手與腳交替向前移動爬行，至瑜伽墊一端後再反方向爬回動作全程保持背部挺直，以均勻節奏完成動作
動作六：仰臥抬腿（15-20次）
仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙臂置於身體兩側，雙腿向前併攏伸直，雙腳離地保持上肢穩定，下腹部發力帶動雙腿保持伸直向上抬起至與地面垂直，如果可以將臀部向上帶離地面頂點稍停，感受下腹部肌肉的收縮，然後主動控制速度慢慢還原注意雙腳在下落過程中控制好幅度，以保持下背部不要離開地面
動作七：側支撐（雙側各30秒）
側撐在瑜伽墊上，下側手臂伸直支撐身體，上側手臂向側上方伸直，使雙臂呈一條直線，雙腿交叉向前伸直，雙腳撐地保持身體穩定，保持背部挺直，核心收緊，繃緊整個身體，保持動作，保持自然呼吸
熟悉動作要領並適當熱身以後開始正式訓練，在保證動作質量的前提下完成每一次動作，動作間休息30秒左右，每次3-4組，訓練結束後拉伸放鬆，規律堅持，在體脂率不高的情況下，60天左右就可以感受到腹部有明顯的變化。
作者：十月知行