如何在塑造馬甲線#健身養生慢慢談#
馬甲線一直很多減肥人士和愛美人士心中想要實現的願望，但是如何去實現它還是蠻難的？夏天已經快要來了，很多想要露出小蠻腰的小仙女們都蠻想利用這段時間，抓緊時間鍛造自己，等到夏天的時候可以秀出好看的馬甲線亮瞎眾人！下面，跟大家分享一下練就馬甲線，需要做什麼的工作。花幾分鐘看完，相信你一定會解除掉心裡的疑惑。
Part 1.塑造馬甲線
馬甲線是很多愛美的姑娘們最想實現的目標。比如袁姍姍，通過1個月內練就的馬甲線吸粉成功。當你擁有馬甲線的時候，不僅能夠讓你穿衣顯瘦，還可以讓你脫衣有線條。這種雕刻出來的線條是非常性感的，可以讓你更加有女性魅力。
其實腹部肌肉也就是我們所謂的腹肌，腹肌很多人都有，但是為什麼有的人看起來腰線很迷人，有的人確實一身贅肉呢？其實有些人的脂肪太多，腹肌全部都被隱藏起來了根本看不出來，另一方面腹肌不多不算突出。所以要想擁有馬甲線的人必須從以下幾個方面開始著手：
一、努力減脂
減脂就意味著你要通過用氧運動和控制飲食，達成有效的減脂效果。
但是，這裡提到的控制飲食不是什麼解釋，而是飲食需要儘量清淡一點，吃得營養均衡，並保證自己吃進去的食物都是健康的。比較通俗地說，就是每餐都不能吃得太飽。像一些高熱量的，油膩的，高甜的食物，都要儘量不要觸碰。記得在碳水化合物的攝取上，要儘量做到粗細搭配，合理搭配低GI和高GI；在脂肪的攝取上，也不是說一點不能碰，而是要吃優質的脂肪，比如橄欖油和堅果等，並嚴格地控制自己不能超量。在蛋白質的去除上，要做到合理的控制和安排，要儘量全面和"精"。
有氧運動是一定要做的，要不然即使你現在有好看的馬甲線，都是埋在脂肪下的，所以從外觀上看一點都不美觀。（有氧運動就是指全身性的運動，有代表性的比如慢跑，跳繩、遊泳等。）
二、有規律地進行腹部訓練
細心的人可以發現，基本上瘦子都有馬甲線，這都是因為他們有很薄的脂肪層，可以給腹肌成功出現的機會。但是所謂的馬甲線"，是需要通過有規律性的腹部訓練才能實現的，它可以幫助你燃燒掉多餘的腹部脂肪，然後讓肌肉的形狀更好看。
特別提醒一下，規律訓練是指一個禮拜至少有4次以上的腹部訓練。如果一個ICI還想實現性感的馬甲線真的只能說，你考慮的太多了。你需要記得是不斷地調整訓練動作和強度，因為身體對於鍛鍊是有記憶性的，它會通過時間的積累慢慢地適應你的訓練強度，從而在肌肉的基礎上打一定的折扣。所謂的強度，就是要練到死為止。當然具體的強度還是根據你自己的體能和需求來決定的。
下面，小編直接告訴大家用以下4個動作，可以實現你馬甲線的形成。
第一個動作：仰臥卷腹
如果是在家裡做仰臥卷腹的時候就不要追求速度，記得用頸部的力量帶動上身抬起來，這時脖子難免會不舒服。你可以先將雙手交叉放在頸部的下方，在做動作的手臂不要太過於用力，一定是用腹部的力量把身體抬起來，而不是通過頸椎的力量。當你肩胛骨離開地面，要注意呼吸的節奏，頭部不要完全落在地板上，繼續向上呼氣捲起，深呼吸還原身體。
第二個動作：十字交叉
這個動作需要你把雙手交叉放到頸椎的後面，然後再呼氣向上捲起，一直到肩胛骨離開，將雙腿抬到水平線的高度，然後呼氣向另一邊扭轉，同時再把側腿往反方向伸直出去，然後再吸氣讓身體還原。深呼吸，另一側的動作一樣。
第三個動作：下腹的練習
仰臥在瑜伽墊上，雙腳中間可以夾磚練習，要保持自己的腰部和地面上貼在一起，把雙腿向上方抬起來。記得這時候的身體要比較放鬆，要不然後來的動作會舒展不開，導致達不到鍛鍊的效果。當你的雙腿和地面處於垂直的狀態時，再慢慢地把腿放下。動作不要做得太快，一定要注意控制好自己的呼吸和頻率。
第四個動作：腹部整體激活練習
這個動作也是需要你仰臥在瑜伽墊上完成的，你可以把自己的雙腿併攏在一起，再慢慢地抬起來。接著在呼氣，把自己的胸腔順著氣息向上抬起，一直到肩胛骨離開地面的位置。這時候，你的手掌心朝下，注意呼吸的節奏和頻率，上下拍打腿部。這樣的動作一組20個左右適宜。覺得自己體力好的話，可以在自己的承受能力之內去完成，效果很更佳。每次突破極限的時候，就是你事先改變的開始。
這四個動作都可能在做的時候，會感覺腹部在燃燒。不過既然想要下定決心想擁有完美的身材，就要靠不斷的堅持和毅力。其實女神和女漢子只有一步，只要願意為好身材做出犧牲，並嚴格要求自己，就能完成自己的蛻變。自律方能自由，如果你想更多關於健身方面的知識，不如關注下我，可以知道更多關於健身方面的乾貨和技巧哦！