女生怎麼瘦腰腹部位?6個黃金鍛鍊動作,燃燒你的腰腹脂肪

2020-12-04 健康囚徒

很多女生都羨慕別人有一個平坦的小腹,很多人因為腰腹有贅肉,都不敢穿過於暴露的衣物,失去了展現美好青春的機會。事實上沒有足夠的鍛鍊,怎麼會有美麗的馬甲線小蠻腰呢。

一分耕耘才會有一分所得,小編靜心為你準備了一套鍛鍊腰腹的瑜伽動作,按照這一套堅持下來,你也可以有別人眼中羨慕的那個傲人身材哦。

1、側身卷腹。平躺後,腿部弓起,單腿搭在一側。一隻手平攤,另一隻手扶在額頭處,不斷做卷腹起臥的動作。兩到三分鐘後,交替為鍛鍊另一邊。這個動作能有效消耗腹部兩側脂肪,幫你甩掉肚子兩邊的贅肉。堅持一段時間後,再也不怕別人捏你的腰啦。

2、v字支撐

平躺後,以臀部為分界線,把身體支撐為一個v字形。然後手臂前伸再來回,雙腿配合雙手形成不斷擴張收縮的大v。找到自己的節奏,重複做這一套動作,背部的肌肉就能得到高效鍛鍊,小蠻腰就是在這樣不斷的鍛鍊中形成的哦。

3、直腿觸足

平躺後直立起雙腿,用手掌觸碰腳掌再收回,分多組計數完成。做這一套動作時能明顯感覺到背部吃力,事實上這個動作就是為了鍛鍊肩背部的肌肉。除了能讓背部挺拔,還能讓肌肉緊繃,更具彈性,對異性的吸引力MAX。

4、撫膝起臥。

像正常仰臥起坐那樣躺下後,雙手放在膝蓋處,做起臥的動作。眾所周知仰臥起坐是為了鍛鍊腹部肌肉,改善後的這一套動作更適合於女生練習,避免練出大塊的肌肉,有利于于馬甲線的成型。

5、一人單車

平躺後,抬起雙腿,盡力保持小腿垂直於大腿,大腿根部垂直與地面。接著挺直背部,腰部向大腿靠攏。平抬手臂,做出一個騎單車的姿勢。保持這個姿勢,感到疲勞後,就平躺下去休息,反覆幾次,有極佳的塑身效果。

6、俄羅斯旋轉

以臀部為支撐立地,四肢都微微抬起,雙手左右交替,旋轉腰身,做出一個旋轉的動作。這個鍛鍊方式主要用於保持腹部肌肉的彈性。很多人因為方法不當,鍛鍊出的腹肌沒有很好的立體感,就是因為腰部的肌肉不均勻,缺乏彈性。這個動作除了燃脂,最大的作用就是是腹部肌肉均勻分布,不會出現四班的板塊肌。

近年瑜伽的流行,讓很多職業女性認為只靠幾個高難度的動作就可以輕鬆塑身。其實瑜伽鍛鍊的實質,還是在狹小的場地,利用特定的動作,充分調動身體的肌肉來得到鍛鍊效果。

腰腹的脂肪,是用來保護內臟,所以很難減掉,也容易復發。傲人的馬甲線,是一定需要大量的時間和正確的方法,才能得到想要的效果。

除了每日的運動量,攝入的膳食,愉悅的心情,都和身體的塑形有著密切的關係。所以仙女們一定要摒棄輕輕鬆鬆就有收穫的想法,乖乖碼下文章鍛鍊起來吧!

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