纖細的小蠻腰，是很多美女都想追求的身材！但是理想很豐滿，現實卻很骨感！很多人並沒有找到行之可效的瘦腰的方法！
今天小編根據自己的經驗給大家分享一下如何瘦腰的方法，希望可以幫到大家！
在這之前先給大家分享幾個知識點，可以更好地幫助大家理清如何瘦腰的思路：
我們的腰粗，是我們腰部堆積的脂肪太多，我們想要瘦腰，就是要減去腰部的脂肪，所以我們選擇的運動一定是針對減脂的運動！身體減脂都是全身性的，沒有所謂的局部減脂。就是說我們想要把腰部的脂肪減掉，就必須先把全身的脂肪減掉！我們全身的脂肪降下來的時候，我們的腰部脂肪自然會少，這樣我們的腰部也會變細！所以說任何的運動，都對減掉腰部脂肪有效果，但是沒有一種專門只減腰部脂肪，而不減其它地方脂肪的運動！也就是說沒有任何一種運動，有專門瘦腰的功能。運動有減肥的效果，但是單純的運動對減肥效果卻不太好，如果不控制飲食的話，光憑運動想要減肥成功，大概率是不可能的
以上幾個知識點是我們在減肥之前都要了解的，這樣我們心裡對減肥有一個大概的認識，可以讓我們少走彎路！
接下來我們步入正題，想要擁有小蠻腰，我們不僅要選擇對運動，還要嚴格控制飲食，接下來我詳細的說一下，這兩個方面我們該如何去做！
嚴格控制飲食
首先大家要明白，在減脂過程中，飲食才是決定，我們減肥能否成功的關鍵因素！因為我們長胖的源頭就是飲食造成的，想要減肥，我們就得從源頭解決問題！
確切的說是不健康，不合理，營養不均衡的飲食造成了我們的贅肉的堆積，所以想要減肥，擁有小蠻腰，首先我們就要改變自己的飲食結構，調整自己的飲食習慣，儘量使我們的飲食，健康合理營養均衡！我們可以參考以下幾個方面：
少吃米麵等精細碳水化合物，多吃五穀雜糧等粗糧製成的食物，可以粗細搭配，以粗糧為主，細糧為輔！飲食儘量清淡一些，做到少油少鹽少糖！是各種綠色蔬菜，和低熱量的水果多吃富含優質蛋白質的食物，例如雞蛋魚蝦，各種瘦肉，雞胸肉等少吃，或者杜絕各種高熱量，高脂肪，高糖分的垃圾食品，例如燒烤油炸火鍋，甜品零食飲料，各種快餐等養成一個良好的飲食習慣，不要胡吃海喝，暴飲暴食，早上吃好，中午七八分飽，晚上少吃！根據上述幾個飲食技巧，合理搭配自己的飲食，既健康又飲食均衡，還能有效的控制總熱量的攝入！
選擇正確的運動
想要擁有小蠻腰，光控制飲食還不夠，我們還必須加入運動！但是運動我們選擇的是有減脂效果的運動，而不是針對腹部訓練的運動，這個要記住！
對減脂效果好的運動，我推薦兩種類型的，一個是中低強度的有氧運動，一個是高強度間歇訓練！我們通過中低強度的有氧運動減掉身體大部分脂肪，然後通過高強度間歇訓練提高腹部脂肪的燃燒效率，通過這兩個運動，使我們擁有小蠻腰！
1.中低強度的有氧運動
中低強度的有氧運動就是常見的慢跑，遊泳，快走，跳繩等之類的運動，這類有氧運動強度低，減脂效果好，特別適合剛開始運動的人！選擇喜歡的運動，每周安排4到5次運動，每次運動40到60分鐘，堅持2到3個月！
2.高強度間歇訓練
當我們通過中低強度有氧運動使我們整體瘦下來的時候，會發現腹部還有一些贅肉減不掉！這時候通過中低強度有氧運動，效果不會太好！我們就採用高強度間歇訓練來提高腹部脂肪的燃燒效率，這樣我們可以更快地把腰部瘦下來，讓我們擁有小蠻腰！
那麼接下來小編就為大家推薦一組在家就能鍛鍊的力量訓練動作，可以幫助我們有效地塑造完美身材。趕緊行動起來吧！
動作一：仰臥提拉
使用器械：拉力器
平躺在瑜伽墊上，兩手抓住握把，兩腿蹬直，做仰臥起坐。下去的時候儘量往下就行，不用完全到底。注意這個動作要保持勻速。每天做四組，每組20次即可。
動作二： 腿部提拉
我們先坐在瑜伽墊上，兩腳放在拉力器的腳蹬上，兩隻手握住握把然後慢慢躺下，接著兩腿慢慢伸直，然後開始做抬腿，這個過程要保持腿伸直成90℃。每天做四組，每組20次即可。
動作三：雙手提拉
站在瑜伽墊上，兩隻腳踩在拉力器的腳蹬上，雙手握住握把，踩緊以後開始提拉然後放下，注意提放都要保持均速。每天做四組，每組20次即可。
所以以上三個動作都是需要藉助拉力器完成的，小編在這裡推薦的，拉力器質量特別的好，安全非常有保障，而且採用了防滑材質，當你出汗的時候也不會打滑。這款普拉提訓練動作特別適合沒有經驗的朋友，即安全、簡單、有效，只需堅持15天就會有明顯的效果，你也會有完美的身材快點動起來吧！
這個拉力器使用4股彈性乳膠管，更耐用，加厚泡沫塑料手柄柔軟而多汗，不會打滑的。
來自小編的關懷
拉力雙倍效果！（如果在床上鍛鍊，很容易受到限制，施展不開）
這時候就需要一張瑜伽墊，瑜伽墊可用於許多運動，做伏地挺身、仰臥起坐等，都很不錯。
小編為大家推薦一個NBR橡膠材質瑜伽墊：防滑、減震，特別是保護膝蓋和手足關節，中老年人也可以放心鍛鍊。
結語：沒有任何一種運動有專門瘦腰的功能，減脂還是需要從整體開始，我們只能說選擇不同的運動，對腰腹脂肪的燃燒效率不同！想要擁有小蠻腰，飲食是關鍵，其次不同的階段選擇不同的運動！減脂是要講究科學性的！最後一點，知道了如何能擁有小蠻腰，那就積極的執行自己的計劃！只有把方法付諸行動，才可能成功！